越減越胖的瘦身迷思
迷思 1 不吃早餐
(source:vox)
經過了一個晚上的休息後，早晨不是趕著上班，就是趕著上課，此時血糖會降低，如果沒有吃早餐，身體會一整個早上都陷入飢餓狀態，當我們的胃部沒有食物時，腦部會一直處於飢餓狀態，一旦有機會進食後，就會產生想要吃進更多東西的衝動，造成上一餐沒吃，下一餐吃超多的情形，除非訓練自己每天處於半飢餓狀態來使身體適應，否則應該要每餐都不能忽略，用餐時間也盡量一致。
別再不吃早餐了，相反地，早餐一定要吃飽，一旦開始上班、工作時，因為身體機能運作更好，早餐所吃的熱量也容易代謝掉，不必太擔心吃早餐會變胖。
迷思 2 少喝水
(source:zazzle)
有些美眉會說：「醫生，我連喝水也會胖，乾脆少喝水好了。」
如果妳以為少喝水就能減輕體重，那麼可就錯了。一旦水分攝取不夠，反而會干擾到新陳代謝，新陳代謝差，當然也就影響到減肥計畫了。
也有美眉以為只到烤箱烤一烤、洗洗三溫暖、多做SPA流流汗就能瘦。其實做完這些動作後，減少的體重根本是身體內的水分，而且因為脫水讓體重減輕，更容易讓人感到口乾舌燥，想要喝更多水，體重也就反反覆覆、忽高忽低。
迷思 3 只吃肉類
(source:wikihow)
肉類充滿了脂肪、蛋白質，一個人若只吃肉類，不但營養不均衡，還會造成肝臟、腎臟的損害，這樣子就算是瘦下來，其他器官卻生病了，反而對身體的健康有傷害。
坊間有針灸加上吃肉方法來加速變瘦，雖然可以瘦得較快，相對地復胖的速度也快，而且還會產生身體其他器官的損害，多麼划不來啊！
迷思 4 只吃水果
很多愛美的女性認為，水果吃得飽、熱量又不高，吃了又可以讓皮膚變好，吃水果餐來飽腹一定沒問題。
其實，水果內除了水分、糖分外，就是少量的蛋白質及很低的脂肪，就營養學來說，也是非常不均衡的，用這樣的方法，也是會瘦得快、胖得快。
我也聽過許多美眉們採用號稱「五天就能瘦」的蘋果減肥法，不過，當五天過後，如果恢復正常飲食而沒有做好適當的節制，不但會復胖，遠比減肥前胖的女孩子大有人在。
我也聽過「水分多又富含纖維素的水果多吃不會肥」的說法，錯了！
迷思 5 只用拍、打、按摩減肥
很多人會到坊間做SPA、讓美容師採取拍打腹部、按摩的方法減肥，究竟這類的方式管不管用呢？
就醫師的觀點來看，按摩雖然可以增加新陳代謝，但是如果沒有配合飲食、運動控制，一旦不按摩之後，體重就又回來了。
更慘的是，在花錢給人按摩拍打的那段期間，肉肉會因此變得較結實緊繃，一旦拍打期結束後，肉肉因為失去了外力幫助，反而會更鬆軟，原本只是小腹婆反而因此成了大腹婆，還真是花錢找罪「瘦」！
迷思 6 喝減肥茶
許多減肥茶內會含有「蕃瀉葉」的成分，讓人喝下後拉肚子。其實，這種靠拉肚子減肥的方式，拉出來的不但是身體內的水分，而且還把該有的養分如維生素、礦物質……等一併都拉出體外，這麼一來，身體的機能就無法正常運作，反而讓體力變差，甚至造成心臟衰竭、休克的情形。
長期靠有瀉藥成分的瘦身食品來減肥，大、小腸的黏膜將會因此受傷，無法自發性的蠕動，造成便秘的情形，想想，滿肚子大便，怎麼不會影響減肥大計呢？
迷思 7 拚命運動
(source:wikihow)
曾經有許多病人告訴我，她們不相信運動會瘦，因為她們自己就是拚命運動也瘦不下來的人。
究竟為什麼這麼努力運動還是瘦不下來？
(source:powerofpositivity)
追根究柢發現，選擇運動也是一門學問呢！如果，妳選擇的運動是無法消耗很多卡路里，運動後又吃進更多熱量，這下可好了，不但體重不減反增，身材還會因為拚命運動變得更壯實，距離又瘦又美的目標又更遠了。
此外，也不能把運動當成可吃美食的擋箭牌，以為只要有運動就能多吃，否則，還是瘦不下來。 
原文出自博客來
本文摘自方智《漢方體質新美人——吃喝敷抹按拍刮，輕鬆美肌瘦身》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊
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