本文作者：陳罡，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
在國內，腎的健康問題大家尤為關注。
有一種流行的說法是「腎好，身體就好，一切都好」，不過相信你一定聽過各種版本的「腎若不好……」
但到底怎麼才能讓腎變好？如何「護腎」才可靠呢？
護腎，就像經營工廠
我要說的腎，是解剖學和生理學意義上的腎，而不是中醫上的概念。對於後者，我真的不會。
腎臟是人體內清潔血液的「淨水工廠」，當血液流經腎臟時，血液中的廢物、多餘的鹽分和水一起形成尿液，排出體外。
腎臟1 分鐘可以過濾大約1 升血液，其能效超過市面上任何一台淨水器。而它之所以如此強大，主要靠「工廠」裡無數勤勞的「工人」——腎小球。
所謂護腎，就是要經營好這家「工廠」。
其原則很簡單：讓工廠裡的「工人」有活幹，吃好飯，少加班。
護腎第一招：工人有活幹
別忘了我們經營的是一家「淨水工廠」，要是沒有水，「工人」們沒活幹，就該下崗了。
就像植物不澆水會蔫掉一樣，體內沒有充足的水分，腎臟「工廠」也會倒閉。
所以，在日常生活中，我們要養成勤喝水的習慣，別等到口乾舌燥了再喝。
尤其是一部分老年人，他們維持了一輩子生計的腎臟「工廠」，相對年輕人來說更脆弱；但同時他們對於口渴的感覺並不強烈，因此更應該養成定時喝水的習慣。
護腎第二招：工人吃好飯
「光讓馬兒跑，不讓馬吃草」是極不厚道的資本家，對於勤勞的腎臟「 工人」（腎小球），可不能這麼做。
我們不僅要讓它們吃飽，還要讓它們吃好。
其實它們真不挑三揀四，只要求食物不太鹹，別胡吃海喝攝入大量高蛋白食品，再加上比較規律的一日三餐就可以了。
如果你還能堅持做點有氧運動，為腎臟提供充足的血氧供應，腎臟「工人」就會愛上你。
至於中醫理論中的「以形補形」，沒事吃兩片腰子，再吃些補腎藥材的做法，腎臟「工人」倒不見得會喜歡。原因見下面一段。
護腎第三招：工人少加班
任何人都不喜歡加班，我們也別讓腎臟「工人」有太大的工作負擔。
體型太胖、血壓太高、血糖不穩、尿酸過高等情況，無形中大大增加了腎臟負擔。這些「高壓」工作環境，腎臟「工人」都是不喜歡的。
而「以形補形」之類的吃腰子和補腎藥材的方式，也不見得有效。因為很多藥物、補品、奇怪的食材在人體消化代謝後，最後都得通過腎臟來「淨化」。
吃了一堆奇葩東西之後甩手就走，腎臟「工人」會恨得牙癢癢……
綜上，要想腎臟「工廠」護得好，你這個「廠長」要記住管理三要素：有活幹，吃好飯，少加班。
千言萬語彙成兩句話：保持良好生活習慣，少給腎臟添加負擔。
（作者：陳罡）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 [email protected]。
丁香醫生
中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
封面圖片出處：crystal light / shutterstock
