「五十肩」顧名思義就是可能到了五十歲之後會發生的肩膀性疾病。五十肩的真正名稱是「沾粘性肩關節炎」，這是一種因為反覆使用肩膀所造成的問題，而且因為沒有限制的使用肩膀，發炎之後仍繼續使用，就很容易造成沾黏疼痛，而造成肩關節發炎。 五十肩分三期 發炎期 這個時期基本上會因為組織水腫，造成發炎反應，會是五十肩最疼痛也最不舒服的階段，這時期就要開始做伸展運動試著讓肩膀肌肉放鬆和避免沾黏，以免肩膀造成不可逆的傷害。 沾黏期 當五十肩進入這個時期時，其實疼痛會比前一期的發炎期舒緩很多，但是會造成肩膀許多的活動限制，尤其當肩膀會完全無法移動到某些點上時，那就是肩膀沾黏已經進入到沾黏期， 穩定期 進入到這期之後，肩膀可能需要依靠藥物和大量的復健運動才能幫助我們舒緩不舒服的肩膀，有更嚴重狀況的患者可能還需要面臨開刀才能增加肩關節的伸展和使用。 五十肩復健運動 第一招 躺在床上的時候可以試著慢慢的將手往頭頂畫圓，最後試著讓動作變成「躺著舉手」的樣子。 第二招 可以坐著將不舒服的那側肩膀放置桌上，然後試著將身體下彎讓肩膀往前移動到極限已伸展。 第三招 可以站著試著用左手在胸前壓住右手肘然後試著將右手向左延伸。 第四招 躺在床上之後，試著讓手臂維持九十度手肘貼在床上的姿勢讓手臂向外部做旋轉的動作。 延伸閱讀： 「五十肩」免開刀！在家練習「6個伸展動作」，讓僵硬的肩頸重新「軟」回去！ 參考資料：自由時報、orthop 封面圖片出處：shutterstock 》點此加入《每日健康》LINE粉絲團
