【每日健康／名醫專欄：邱榮芳，天莘中醫診所院長】
【養生第一補，黃金睡眠時辰報你知！】
俗話說：「千金難買好睡眠。」睡眠是最好的藥，一個人一天大約需要八個小時以上的睡眠時間，唯有夜裡擁有良好的睡眠品質，白日裡精氣神飽滿，工作和生活狀態才能發揮該有的效能。
但是現代人卻往往背道而馳，該睡覺不睡覺，該吃飯不吃飯，什麼時間該做什麼，通通亂了套，也讓身體五臟六腑接連出狀況。
依時循節，顧好五臟六腑，只要順天應時，就能輕鬆養好體質。關照身體各處，輕鬆頤養元氣，改善氣衰體虛的情況，免疫力自然跟著提升，過敏通通不再來！
子時（晚上十一點至一點）：膽經當值
膽經排毒，「膽為少陽春生之氣」，身體休息及修復起始，副交感神經系統開始進行修護工作，應該進入 睡眠，不宜再吃消夜，才能維持身心靈的健康平衡。
「膽有多清，脈有多清。」此時應該已進入熟睡狀態，若是熬夜，將導致膽火上逆，引發憂愁、失眠、頭痛等症狀。
丑時（凌晨一點至三點）：肝經當值
肝經當令，轉由肝值班，肝藏血，主疏泄，此階段屬人體重要排毒、解毒時段，細胞修補和代謝期。
中醫認為：「人臥則血歸於肝。」臥床時，全身肌肉呈現放鬆狀態，遠避聲光等外界干擾，若仍至丑時還未入睡，恐怕容易罹患肝病（肝炎、肝硬化、肝癌等），情緒多煩躁易怒，心神無法集中，記憶力減退等等。
寅時（凌晨三點至五點）：肺經當值
肺經當令，「肺朝百脈」運行階段，「肺主行水」有疏通調節全身水液，助心行血，「肺主宣肅」同時吸入清氣，排出濁氣，維持正常的交換代謝。此時人的體溫最低，脈搏和呼息也處於低穩狀態，正由於血液正透過肺臟輸往全身。肺為氣之主，若經常上夜班者，容易因精神恍惚而發生失誤，若在該時間點醒來，可能是氣血不足所致。
卯時（上午上午五點至七點）：大腸經當值
大腸經當令，上承肺經、下接胃經，此時氣血注入大腸經，同時屬於迎接一日的起床前後，正如「開天門，開地戶」，同時是人體重要排毒時段，維持腸道平衡，自然常保身心年輕，充滿活力神采。
大腸主津，因此需要喝上一杯空腹水，同時加強呼吸代換，幫助腸道甦醒，即能自然排便，調息解毒。最忌飲酒或暴飲暴食。
【2穴道按了好入眠！】
睡眠和中醫所說的心、肝兩個臟腑的生理特性息息相關，只要能夠在生活當中去除影響心、肝兩臟的干擾因素，自然就可以睡一個好覺。
常見影響睡眠的干擾因素是在睡前做動態而且擾神的活動，像是看恐怖片、打電玩、準備考試、激烈運動、打電腦等；相反的，必須多做靜態活動，例如泡腳、按摩眼部穴位、喝些溫熱開水、聽聽輕音樂等，皆可以幫助入睡。
切記！睡前不宜食用過辛、過燥的食物，像蔥、蒜、辣等食物，並可以多按摩穴道，白天的時候可以多按壓耳神門穴，提昇白天由身體昇發出來的陽氣；入夜後，則可按壓肝經的太衝穴位，可以幫助身體安神定志，疏肝氣放鬆心情，就可以一夜好眠到天亮囉～
【最後再跟大家介紹一個養心益肝玫瑰薄荷蜜茶】
材料：玫瑰1.5錢、薄荷0.5錢、決明子1錢、酸棗仁1錢、蜂蜜少許。
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水600~800c.c.，悶泡20分鐘後即可代茶服用。
功效：疏肝清熱，安神助眠，養顏美容。
-玫瑰：舒肝解鬱，行氣活血，緩解緊張情緒又改善循環，使氣色紅潤。
-薄荷：疏肝行氣，有助於放鬆情緒，改善頭痛。
-決明子：清肝火，明目，潤腸通便，調節血脂肪。
-酸棗仁：養心益肝，安神補血。
作者介紹
針到手抽筋中醫師邱榮芳，現為天莘中醫診所院長，專業領域於針灸技術、中醫食療、漢方療法，主治項目包含減重瘦身、婦科、男性生理疾病、整復推拿、皮膚專科、免疫性疾病等問題。
本文經邱榮芳中醫師授權刊登，未經許可請勿轉載。
封面圖片出處：針到手抽筋中醫師邱榮芳
