少吃多動雖然是減肥的王道，但有些方法能夠幫助你更快瘦到理想體重，其中一個很重要的關鍵是，你運動完之後吃了什麼？消耗大量熱量之後的人體，需要特殊的營養物質來修復肌肉及穩定血糖，營養師Jessica Crandall特別指出，健身鍛練後的人最適合吃「這五組食物」，不但有助於肌肉恢復還能提高新陳代謝：
1.全麥麵包／火雞／蔬菜
運動後因此除了吃火雞來補充蛋白質之外，全麥麵包的碳水化合物，有助於你的血糖穩定，另外也可以多吃富含纖維的蔬菜，補充流失的精力。
(source: womenshealthmag)
2.杏仁跟柳橙
杏仁營養豐富，活血醒腦，還能促進消化並且延長飽足感；柳橙則提供了碳水化合物，以及增強免疫力的維生素C，運動後是人體吸收維生素跟礦物質最好的時機。
(source: womenshealthmag)
3.酪梨、草莓、蛋白粉，搖成冰沙
酪梨可提供飽足感及促進消化，在過去的研究中，飲食中含酪梨的人可提高23%的飽足感，較不易攝取過多的熱量。另外，酪梨中含有的脂肪酸可幫助關節修復。
將酪梨、草莓放入果汁機後，再加入一匙蛋白粉，如果覺得太甜的，也可以改放希臘式濃縮優格。
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4. 鮭魚橄欖油芹菜沙拉（外加葡萄）
鮭魚的Ω-3脂肪酸對於舒緩肌肉發炎極有幫助，而且鮭魚中的健康脂肪酸可幫助燃燒體脂。做法也很簡單，切碎鮭魚加入芹菜做成沙拉，再滴進幾滴橄欖油，放入葡萄。既有吃到碳水化合物又有豐富纖維。
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5.黑豆＋青椒＋雞蛋
這三者是早餐的黃金組合。黑豆是富含纖維的碳水化合物，青椒而有豐富的維生素C，另外也不要覺得雞蛋很胖，事實上吃雞蛋當早餐的人平均少吃22%的午餐熱量。晨跑完吃點黑豆青椒加雞蛋，讓人一整天活力滿滿。
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原文出處：womenshealthmag
