運動的好處不僅是對身體好，適當的鍛練對於人的心理狀態、精神狀態，甚至大腦靈活度都有極大助益。每天的第一件事如果是從運動開始，那你將會得到活力滿滿的一整天。
科學研究表明，大多數人嚴重低估他們對運動的原始渴望，許多一開始表明討厭運動的人，在進行運動訓練之後完全改變了態度。因為運動之後大腦所產生的物質，會讓人感覺通體舒暢，所以，你應該將運動當成是一種「快樂儲蓄」，每天運動讓這些快樂分子存進體內，這是對身體最好的投資。
不過，很多人有心無力的是沒有時間，現在我們就要告訴一個可以完整練到上半身肌群的鍛練方式，你只需要練習三個全身性運動，就能鍛練到核心、臀部、手臂、腿，這不是三分鐘地獄，而是讓你三分鐘就能享受到運動的快感。
正面棒式運動
(source: mindbodygreen)
保持姿勢一分鐘，注意腳尖、臀部、上半身需呈一直線。
右側棒式
(source: mindbodygreen)
單手支撐，用核心肌群的力量將身體撐起來，另一隻手向上伸展。
左側棒式
(source: mindbodygreen)
姿勢同上，注意眼睛看向上伸展那隻手臂。
棒式運動對身體的好處有：提高核心肌群的強度，可以練到腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和臀部肌肉；也可減少背部與脊椎的傷害，並且改身體姿勢，讓你站得更挺，以及提高身體彈性與代謝率，讓你就算久坐不動，也會比一般人燃燒更多熱量。
(source: otona-beauty)
原文出處：mindbodygreen
