放下手機!上班就能練的4種伸展動作,矯正姿勢不良,防止脊椎移位。

很多人工作時經常對著手機、筆電,或平板電腦一整天,長期下來導致彎腰駝背、姿勢不良,還會對頸椎造成傷害,以及腰部肌肉的勞損。這些傷害累積久了會對全身造成不良影響,以下這四個小動作可以讓你在辦公室輕鬆運動,放鬆頸部,肩部,手腕的肌肉,並且緩解身體壓力,每天抽出五分鐘練習,就能減少肌肉受傷的機率。

 


1.背靠著牆站立,腳跟略微離牆,膝蓋微彎,手臂呈現仙人掌的形狀,保持頭部姿勢,手臂靠牆,手腕必須打直指尖朝上。吸氣,將手臂伸直舉過頭頂,呼氣,回到仙人掌姿勢。重覆10次。


(source: mindbodygreen)

 

 

2.用腰部靠牆,手肘抵住腰線,手指指向前方。旋轉手臂,讓手指指向兩側,盡量保持胳膊不動。這個方式還能訓練到核心與脊椎,每一輪做重覆10次。


(source: mindbodygreen)

 


3.身體距離牆面一步,手肘抬高到肩膀高度,彎曲手臂,伸展手肘,感覺到肩胛骨有夾緊,每一組重覆10次。


(source: mindbodygreen)

 

4.一隻手先放在後腦勺,另一隻手放在側面,指尖朝地,身體做側彎動作,讓放在後腦勺的手肘頂向天空。深呼吸後換邊動作。


(source: mindbodygreen)

 

 

(source: wikihow)

 

原文出處:mindbodygreen

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