隨處可練！僅用「裝水水壺」一次解決虎背熊腰、後背贅肉！｜每日健康Health

駝背不僅讓人體態變差，看起來虎背熊腰沒有精神，長期駝背也會增加肩頸壓力，同時擠壓到胸腔與腹腔空間，讓眾多器官擠在一起，影響身體健康。根據國外健康網站《Prevention》報導，其實只要靠簡單的幾個運動，就可以改善駝背的問題，一併消除後背贅肉，趕緊試試吧！

先用單手握住啞鈴，雙膝微彎，上半身下壓、背部打直與地面盡量平行。

吐氣時，將臀部往前伸展，手臂打直舉起啞鈴且貼近耳朵，確保肩膀與臀部成一直線。

雙手各持一個啞鈴，膝蓋微彎，確保上半身打直，不可駝背，雙手打直往後抬舉，超過臀部高度，維持3秒鐘後回到原位。

雙腳打開與肩同寬站好，雙手各持一個啞鈴，肩膀至手肘固定不動，兩手輪流舉起啞鈴，過程中保持身體其他部位不動。

雙腳併攏站好，左右手各持一個啞鈴，自然垂放與身體兩側，慢慢將雙手往左右抬起，與地面呈水平，不超過肩膀且過程注意不要聳肩，來回重複多次。

將重心放在右腳，左腿往後一步踮起，雙手打直單舉一個啞鈴，僅轉動手肘，將啞鈴往後、往上來回抬舉。

全程運動僅需4分鐘，每天早晚各做一次，每週做三回。

建議每次可以遵循以下計畫：

• 40秒下後舉

• 20秒上下舉

• 40秒胸前上下舉

• 20秒上下舉

• 40秒雙手平舉

• 20秒上下舉

• 40秒手臂後舉

• 20秒上下舉