搬抬重物是生活中無法避免的工作，然而背痛是可以避免的。搬東西抬重物總是讓你的背負荷不了嗎？
其實只要核心、臀部和下半身肌肉夠健康，基本上是不會有這種問題的。
以下三個運動能幫助訓練你的「搬東西肌肉」，讓你往後再拿任何重物時不會再「背感」壓力！
低棒式運動（核心肌群）
- 前臂支撐在地相互平行
- 腳指支撐下半身，抬起身體
- 身體從肩膀至腳跟呈一直線
- 腹部用力並維持15秒
- 休息一會，再重複兩次
壺鈴深蹲（臀部）
- 手持壺鈴置於胸前
- 雙腳展開略寬於肩膀
- 腳尖指向2點鐘和10點鐘方向
- 向下深蹲並維持幾秒
- 慢慢回到起始姿勢
- 重複動作2組每組15次
登階運動（下半身）
- 準備一個20-30公分高的平台
- 右腳踏上平台
- 左腳接著踏上平台，重心放在右腳上
- 左腳返回地面並重複15次再換邊
