你歪掉了!身體歪掉怎麼動都痛,靠一顆網球,每天左右各練1分鐘,根本不必整骨、止痛藥全丟掉了|每日健康 Health

若是穿著高跟鞋,並以不良姿勢走一整天,或是反覆進行劇烈運動,都會造成身體慢慢變得僵硬而難以正常地運動。這樣的問題,主要是過度使用肌肉後,造成「肌膜」變硬所導致。

 

所謂肌膜,就是包覆全身肌肉的立體網狀組織。一般而言,肌膜就位於皮膚脂肪層與肌肉纖維之間,人體從頭到腳都受到肌膜所包覆。由於肌膜本身富有彈性,因此在肌肉伸長縮短時,肌膜亦會隨之伸縮。

 

當肌膜變得僵硬時,會導致人體的姿勢變得歪斜。若平時活動慣用手,將會造成肌膜變硬且緊縮,造成肌肉無法大範圍伸縮。不僅如此,適應這種狀態的肌肉還會慢慢變短。

 

上述現象,其實是人體適應屈曲和肢體左右不平衡而引發的一連串過程。由於肌膜就包覆著人體,因此當肌肉與骨頭無法自己活動時,人體的姿勢與體型就會慢慢變型。

 

因此不只是穿高跟鞋的女性,其實所有的現代人都很適合做肌膜伸展操。透過局部的伸展動作,就可讓相當大範圍的肌肉放鬆,因此可說是消除肌肉僵硬問題的好方法。

 

伸展肌膜的運動,不僅可在短時間內獲得明顯效果,更能不假他人之手的隨時隨地完成。在展開運動訓練前,只需要事先準備好一個網球。為進行有效的機能性動作,若手邊沒有網球的話,也能找體積與網球相近的物品代替。

 

一開始請先筆直站立,並在不彎曲膝蓋的狀態下前屈上半身。接著觀察自己的手指與手掌,哪些部分可貼在地板上,若手部無法接觸到地板,則記住自己的手指距離地板大約有幾公分。

 

接著站立並將網球放在地板上,運用身體的力量以單腳踩著網球,使網球在地板上來回滾動約一分鐘。這個動作請左右輪流進行。在完成這項運動訓練後,請像一開始一樣讓上半身前屈,確認自己的手掌或手指是否能觸摸到地板。

 

結果究竟如何呢?相信比起剛開始的狀態,這時候應該能較為輕鬆地觸摸到地板才對。這項運動訓練可讓小腿內側、臀部到背部肌肉外的肌膜同時放鬆,同時也會因為肌肉放鬆,而感到身體變得柔軟許多。只要適當的部位伸展,全身都可感受到相同的變化。

 

除了足底之外,包括頸部、背部甚至是臀部,若是覺得「肌肉有點緊繃」,都可利用相同的方式舒展肌膜。只要在適當的地點,像舒展足底肌膜般稍微使點力,就可利用網球沿著肌肉纖維滾動的方式,達到舒展其他肌膜的效果。

 

若是想舒展的部位,是雙手碰觸不到的背部等部位,則能運用椅子的椅背或牆壁,來實行肌膜舒展運動。另外如果是坐姿狀態,則是可以把網球夾在背部與椅背之間,並施加適當的力量,讓網球在背部上下滾動。如果是站立狀態,則是將網球夾在背部與牆壁之間,並以相同的方式讓網球於背部上下滾動即可

 

若覺得網球太軟,也可以嘗試改用高爾夫球。此外,市售的拉伸管(又稱泡綿柱)也可以用來做這項運動訓練。所謂拉伸管,是一種塑膠製的柱狀物體,可用來做大範圍的按摩舒展運動。

 

一般而言,只要進行一分鐘的肌膜伸展操,就可獲得不錯的效果,但若是肩膀或身體嚴重僵硬者,則請持續伸展十分鐘。一下子將訓練時間延長到十分鐘的指令,乍聽下或許有點嚇人,但從科學的角度來看,兩到三分鐘的訓練成果其實和一分鐘的訓練成果沒太大差異。因此,若想獲得更為明顯的伸展效果,至少得持續訓練十分鐘才行。

 

只要將逆向動作與肌膜伸展術化為習慣,就不需要購買昂貴的健身器材,也不用上健身房運動。而你需要準備的東西,也只有網球、浴巾、腦部及幹勁這四大法寶。

 

無論如何,持之以恆最重要。只要持續進行下去,腦部的馬達程式就會順利運轉,並自然改善人體的不良姿勢。

 

 

 

【本文摘自布克文化不疼痛的生活:逆向動作健康法》,非經許可,禁止轉載!】

 

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