每日健康／採訪報導 林宏軒
現代人喜歡很多運動，有人喜歡重量訓練，有人喜歡瑜珈，更多人喜歡跑步，因為有雙鞋子，有個場地，甚至在路邊就可以直接跑起來了。可是你很常發現，但很多人跑一跑，都是越跑就越受傷，本來想跑一跑練身體。有的人膝蓋就不好了，有的連腳踝都 不好了。到底有什麼辦法可以讓我們在跑步時候較不容易受傷。或是讓跑步的時候效能更佳呢？
其實跑步對膝蓋和踝關節傷害很大，因為我們平常都靠這些關節承重，所以跑步的時候如果泡的是山路的話，或是跑的程度強一點，承受的衝擊和傷害很大。不過八段錦的第八式就是所謂的「背後起點舊病消」。它其實就是在強化我們大腿，跑步前可以用來暖身，跑完步可以幫助肌肉放鬆，可以讓肌肉盡快回到平常狀態。
在練習這一招之前要先練平衡動作，所以先把腳掌打開，腳跟貼在一起，接著雙腳打開45度，夾緊，就可以感覺到雙腳在用力。這時候腳在互頂的情況下，把我的身體慢慢頂起來，這時候就會發現身體要很用力了。這時候手插腰，在腳跟互頂的情況下慢慢把身體頂起來，就會發現這時候就要很用力了。之後在放鬆下去，如果配上呼吸，就是頂起來吸氣，放下去就吐氣。吐氣時可以把腳尖往後勾。可以強化腳尖和腳背的肌肉，要記得腳要夾緊喔。這時候一定要用核心的力量，要從大腿到腹肌都用力，才能把身體升上來，而且這動作如果做七到八次，身體是會熱的。
如果有這個基本概念，配合八段錦的動作把左腳打開雙腳畫大圓吸氣，然後手也樣後貼在你的腰椎上，這時候氣還沒有吐掉，把腳接在一起，接著把腳尖打開，接著腳夾緊吸氣，保持平衡，不用提很高，抱持平衡必較重要，吐氣就慢慢降下來，氣吐完腳尖勾一下，如果連做七次。很快超過一半了，吸、吐、勾腳尖，保持平衡很重要喔！
《延伸閱讀：易失眠、消化不良、全身僵硬？林勝傑老師推薦「八段錦」改善》
七次之後吸氣手打開，然後掌心向下，吐氣，收回來，接著調息。這就是八段錦的第八式「背後起點舊病消」。
iMoved Studio/ Shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/
