每日健康／祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策
睡得好，能讓攸關體溫調節、血液循環的自律神經維持穩定
身體在無意識狀態下，由交感神經、副交感神經這兩種自律神經負責調節溫度。
晚上睡覺的時候，副交感神經比較活絡，首先熱會從手腳逸散，藉以降低核心體溫。核心體溫下降，人才能進入深層睡眠。當我們感到寒冷時，身體為了不讓熱逸散，會啟動交感神經，促使血管收縮，造成血行不良。
血行不良會阻礙熱逸散，害我們很難入睡。睡不好的話，白天頻頻打哈欠不說，活動力也會下降，身體就更沒辦法產熱。總而言之，失眠會造成負責體溫調節的自律神經紊亂，使體寒惡化。
做「橋式」抬臀運動
祛寒原理
翻身可促進血液和淋巴循環，還可調節體溫。
腰部到臀部一帶的肌肉是翻身一定會使用的肌肉，做「抬臀運動」鍛鍊此處有利翻身，讓你更快入睡。
抬臀運動
膝蓋併攏呈90度立起。
收緊肛門，抬起臀部，讓肩膀、腹部和膝蓋呈一直線，再慢慢放下。做5次以上。
原文出自：博客來
本文摘自出色文化《祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》
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封面圖片來源：《祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》
