越老胸部越垂！一分鐘學會「美胸五招」豐胸防走山，停止下垂、拒絕老奶現形！｜每日健康Health

隨著年紀增長，胸部不分大小皆會受到地心引力影響，而變得鬆時、下垂。胸部變形除了受地心引力影響之外，跟內衣配戴與生活作息也有很大的關聯！想要避免胸部下垂的女性究竟該怎麼做呢？

根據《

hefty

》網站報導，整理以下五種胸部緊實與預防下垂的方法，趕緊一起來看看吧！

這個動作可以鍛鍊並且強化胸大肌。同時有助於改善背部疼痛的問題，以及促進消化、精神集中與平衡感。

1.

左右腳往外張開

2.

將上半身往右轉，同時將右腳腳尖朝向右側

3.

慢慢彎曲右膝蓋直到呈

90

度

4.

雙手打開與地板呈水平

5.

頭朝右方

6.

維持動作進行

4-5

次吸吐

7.

換邊進行完成一回

若是想要達到最明顯的效果，建議重複

7-10

回。

戰士式

此動作有助於促進胸部組織更加結實，同時能夠強化大腿肌群，促進髖部和頸部的靈活性。

1.

呈現「大」字樣站姿

2.

將右腳腳尖朝前，左腳腳尖朝向左側

3.

將左手臂往天花板舉直

4.

往左側彎，直到左手觸碰到左腳小腿

(

靠近腳踝處

)

5.

將右手往上延伸，面朝天花板

6.

停留幾秒鐘再換邊進行

此動作可以伸展腹部、肩膀、胸腔以及胸部，同時可以鍛鍊到背部肌肉。

1.

將肚子朝下趴著

2.

將手掌貼於地面，置於胸口兩側

3.

慢慢用手撐起上半身

4.

將視線往上看，延伸脖子與脊椎

5.

保持深呼吸讓胸腔伸展開來

6.

吐氣時身體慢慢往下回到趴姿

眼鏡蛇式

駝是有助於改善循環問題，並且能夠強化骨盆底與背部關節的穩定性。

1.

呈高跪姿

2.

將雙手往後抓住腳踝

3.

身體往後仰，卿卿彎曲你的背部

4.

維持姿勢

30

秒

5.

利用腹部肌肉施力讓身體回到原跪姿

駝式

此動作有助於促進全身循環，同時能夠改善消化不良與姿勢不正等問題。

1.

先躺在地上將雙腳屈膝

2.

將兩個手掌反轉至於頭左右兩側

3.

利用雙手與雙腳撐起整個身體，呈現拱門形狀

4.

停留

30

秒後慢慢回到躺姿

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