走沒幾步路腳底就痛?一秒鐘學會：3招簡單腳底按摩，坐著就可以讓你輕鬆擺脫「足底筋膜炎」

▲根據外媒報導，按摩腳底可以舒緩足底筋膜造成的不適

根據國外網站《

Healthline

》的報導，超過一半以上的美國人飽受足底筋膜炎的困擾，在台灣同樣也是常見的腳部問題。

足底筋膜指的是腳底連結腳跟與腳掌的韌帶，當韌帶受損或發炎時，就會導致疼痛、無法行走。

，此症狀好發於運動員、孕婦、長時間走動等，頻繁的行走與壓力都會增加發炎的機會。

以下提供

3

種簡單的運動有助於減緩

腳底踩水瓶

(

或是圓形柱狀物體

)

，用腳底來回滾動，兩腳各自持續

1

分鐘。

將左腳至於右腳的膝蓋上，左手將左腳腳趾向後彎曲，使整個腳底伸展，維持這個動作

15

秒，重複

3

次後左右腳交換。

利用毛巾

(

或是運動彈力帶

)

，將毛巾至於腳弓處，雙手抓緊毛巾兩側，並慢慢伸直整隻腳，讓整隻腿伸展

15-30

秒，重複

3

次後左右腳交換。

另外提供以下為幾種可以預防足底筋膜炎的小撇步：

1. 腿部伸展

2. 維持健康體重

3. 規律運動

4. 選擇可以保護腳底的鞋子

5. 讓腳有適當的休息

6. 運動前記得暖身與伸展

▲根據外媒報導，適當伸展腳底可以放鬆足底筋膜避免發炎