腹脹不一定只有飯後才發生,「七大因素」你找對了嗎

責任編輯: 林宏軒 / 分類: 消化系統

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每日健康/綜合編譯 林宏軒

腹脹已經成為了現代的文明病,您是否也經常因為腹脹而感到困擾呢?

 

根據《Remedy Daily》網站的報導,腹脹是一種嚴重的不舒服,而且發生率非常的普遍。是什麼原因導致腹脹,又有什麼解決的方法呢?

 

暴飲暴食

腹脹最常見的原因就是暴飲暴食。相信人人都有過因為吃太多而讓肚子覺得快被撐破了的經驗。為了避免因為暴飲暴食而引起的腹脹,應養成食用適量飲食的習慣。

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吃太油膩的食物

比起蛋白質和碳水化合物,身體需要花費更多的時間去消化油脂。因此,充滿了油脂的食物更容易讓腹部膨脹。應避免食用含有過多油脂的食物。

 

狼吞虎嚥

人體需要大約20分鐘來向大腦傳遞「已經吃飽了」的訊息,因此,如果以較緩慢的速度進食,就能有足夠的時間讓大腦接收到進食的訊息。

 

人工甜味劑

山梨醇和果糖都是人工甜味劑中的常見成分。這兩者都無法被完全的消化,因此便是常見的造成腹脹之罪魁禍首。

 

全穀類

雖然全穀類是獲得纖維的健康來源,但是纖維同樣也有可能會引起腹脹。為了避免因食用全穀類而引起的腹脹,建議在進食的時候應多補充水分。因為纖維會吸收水份,而吸收了水份的纖維能夠比較容易通過消化系統。

 

大腸激躁症

罹患大腸激躁症也會導致腹脹,甚至是腹痛、腹瀉和便秘。如果患有大腸激躁症,為了防止腹脹,應避免食用穀物類的纖維,如麵包、燕麥、餅乾、蛋糕和餅乾。也可以諮詢專業醫師是否能夠服用益生菌補充劑,或是在日常飲食中加入具有益生菌成分的優格。

 

脹氣

當消化系統進行消化作用時,就會自然的產生氣體,而過多的氣體則會引起脹氣,造成不舒服的腹脹感。應限制非吸收性的碳水化合物食物,如花椰菜、捲心菜、李子、蘋果和豆類。建議進食時應細嚼慢嚥來防止產生氣體。

 

 

賀爾蒙

上下起伏的賀爾蒙容易會引起腹脹,尤其是對於月經前或是懷孕的婦女。建議每天至少運動半小時,來促進食物的消化。因為當懷孕時孕酮激素會升高,讓消化速度變慢。

 

 

了解造成腹脹的原因可以幫助採取適當的措施來減輕腹脹。建議可以記錄日常的飲食、活動以及腹脹的發生。過了幾個星期或是幾個月之後,就能較清楚的觀察出腹脹發生的模式。了解造成腹脹的原因可以幫助做出適當的措施來減輕腹脹。

原文出自:Remedy Daily

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