「半夜抽筋」疼痛難耐？「簡單六招」放鬆肌肉超有感，讓您一夜好眠！｜每日健康Health

根據國外網站《Remedydaily》的報導，肌肉痙攣是指肌肉發生急遽而不自主的收縮，俗稱「抽筋」，會令患者突然感到劇痛或者肌肉動作不協調。其中夜間腿部痙攣更是相當常見，很多人都曾有睡到一半被抽筋痛醒的經驗，為了緩解、防止抽筋擾亂睡眠，以下六點建議您跟著做做看，不久後將會發現抽筋次數漸漸減少了。

1.伸展小腿肌肉

在床頭放一塊毛巾，當痙攣發生時可以用來緩解疼痛。坐在床上，將腿伸直，將捲起的毛巾放在前腳掌前，伸直腳掌，輕輕地滾動前方的毛巾，同時保持膝蓋伸直，持續動作直到痙攣消失。

2.騎腳踏車

騎腳踏車是一個預防腿部痙攣的好方法，因為它能夠舒展並運動到腿部肌肉。如果您無法在戶外騎腳踏車的話，在健身房騎室內健身腳踏車也是可以的。

3.多喝水

腿部痙攣通常與脫水和電解質不平衡有關。為了防止夜間痙攣，每天請至少喝6~8杯水。

4.站立時伸展

根據國外媒體《芝加哥論壇報》的報導，站立伸展是減輕腿部痙攣的最佳方法之一。將全身重心放在抽筋該側的腿上，稍微彎曲膝蓋，再讓小腿伸展拉直。過程可能有點不舒服，如果疼痛變得更加劇烈的話，請立刻停下來，嘗試坐著伸展。

5.睡前伸展3分鐘

2012年的一項研究指出，睡前進行3分鐘的腿部伸展可有效改善夜間痙攣的情況。

6.服用維生素

攝取鉀和鎂可幫助對抗肌肉痙攣，因此推薦您每天補充300~500mg的鎂，同時建議透過飲食增加鉀的攝取量。富含鉀的食物有香蕉、葡萄、杏桃、橘子和高麗菜。