骨刺令人坐立難安
東方人所謂的「骨刺」，其實就是坐骨神經痛，坐骨神經其實是從腰椎第四節到薦椎第三節神經，貫穿下背部、臀部、大腿、小腿的神經叢。沿著這個部位發生的疼痛、酸麻、脹痛，就被稱為坐骨神經痛，往往在站立、行走、彎腰、躺臥、排便用力時症狀加劇，令患者「坐立難安」。
引發坐骨神經痛的原因
根據《Webmd》報導，引發坐骨神經痛最常見的原因是椎間盤突出或破裂壓迫到神經根，或是椎管狹窄、退化性關節炎所致。在某種情況下，脊柱病變甚至腫瘤也有可能引起坐骨神經疼痛。長時間站立、彎腰等讓脊椎壓迫的動作，更容易加重症狀。
久坐久站的假性坐骨神經痛
至於另一種類似的疼痛，則多表現為臀部肌肉、大腿後側、小腿側面的疼痛感，這是因為臀部深處的梨狀肌發炎、過度緊繃壓迫到坐骨神經引起的症狀，被稱為「梨狀肌症狀候群」，又稱為「假性坐骨神經痛」。
改善坐骨神經痛在家練
無論是哪一種坐骨神經痛，要預防坐骨神經痛發作，正確的姿勢與伸展不可缺少。根據《Findhomeremedy》報導，簡單的瑜伽伸伸展動作，是預防坐骨神經病變的最好方法。
1.鴿式伸展
STEP1.坐姿，將左腿彎曲在身前，
STEP2.右腳朝後筆直伸展，上半身保持直立，
STEP3.右手輕按左腳腳掌，練習3-5分鐘。
2.腿筋伸展
STEP1. 右腿放在高度適中的椅子上，保持右腳、左腳筆直伸展
STEP2. 身體前傾，雙手扶在椅子邊緣，維持3-5次呼吸，換邊練習，每日可練習3-5組
參考資料：Findhomeremedy，Webmd，Spine-health
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