文：泰‧波林吉（Ty M. Bollinger）
防癌最有利的武器：運動
這是一個「雞生蛋，蛋生雞」的難題，負面的心理狀態真的該為身體疾病負責嗎？還是先前早已存在的疾病導致不好的心理狀態？那運動又該如何解釋呢？久坐的生活型態，究竟是負面情緒（或精神狀態）的因還是果？我相信這些情況都有真相，以下提供一些原因及技巧，破解這些有毒且破壞性十足的惡性循環：
① 流汗可排除身體的神經化學毒素
「規律運動」是預防癌症最有利的武器，主要原因是：運動讓身體流汗，而流汗是身體排毒的重要方式之一。這些毒素除了潛在的致癌性，還會直接影響腦神經化學，改變思考及接收外界訊息的方式。像是「意識模糊症」和「記憶消退」的狀況，也包含許多更嚴重的心理問題，例如：癡呆症，已逐漸和長存的內在毒素連結，若化學毒素持續留在體內，沒有隨汗水而排除體外的話，最終將導致疾病。 身體有兩種不同的汗腺—遍及全身的「外分泌汗腺」，和只存在於頭皮、腋下及生殖部位的「內分泌汗腺」。你身上約三百萬條的汗腺能幫助調節自主神經系統、增加體溫，或許，更重要的是「排毒」。 流汗也能釋放出抗菌物質，像是能抑制皮膚上的微生物和幫助預防皮膚感染的天然抗菌素。流汗的確是身體免疫系統的重要元素，這也是為什麼你需要它規律的幫助身體保持清潔和不生病。一篇發表在《環境與公共衛生》期刊的研究報告指出：「長久觀察下來，流汗能促進健康，不只是透過運動，一些足以產生熱度的行為，同樣也能促進健康，例如：羅馬浴、原住民汗屋、斯堪地那維亞桑拿（乾熱、相對溼度介於四十％到六十％），以及土耳其浴（有蒸氣的）。」 關於砷、鎘、汞、鉛這些毒素的排除，同一篇研究補充說明：「有趣的是，流汗不只能加速有毒物質排出，還可能會增加不同毒素的排出⋯⋯尤其是特別持久的阻燃劑和酚甲烷。」
② 有氧運動使血液和氧氣流動
身為一位前健美運動員，我十分熟悉重訓和有氧訓練對於心血管的益處。當你透過激烈運動用盡全身力氣時，能夠提升心跳率，也能最大化攝氧量，這對於你的心臟、肺、血管有所幫助。無論你喜歡騎腳踏車、走路、跑步、游泳，甚至是跳舞，一天進行不間斷的體能活動至少二十分鐘，一個星期三次，每次達到最大心跳率的六十％（或更多），能幫助你感覺更好、睡得更安穩、想法更正面，也會有更好的生活品質。 普遍認為，我們每週必須至少投入一百五十分鐘的中度有氧運動，包括像是健走、游泳或割草；或是每週七十五分鐘劇烈的有氧運動，像是足球、籃球、跑步和倫巴舞。無論你能做什麼運動，都要讓心臟依你年紀該有的速率跳動，二十歲的人應該要每分鐘一百三十到一百五十下；六十歲的人則為每分鐘一百零四到一百二十下，這是預防疾病的理想指標。 要記得，為了讓氧氣傳送到身體的正確位置，你必須使盡全力，讓心跳率在規律基礎下進行。細胞生長、產生能量、排除廢物、解毒及營養代謝、酸鹼值平衡、免疫力等都需要氧氣，在追求更健康的生活之時，不要輕忽了它。
③ 為你的淋巴彈跳吧！
人們常會問我，是否有某項運動完全兼顧了心跳率和排毒作用？我的答案是：所有的「有氧運動」都是有益處的，反覆彈跳則特別有益，因為它在活化淋巴系統的同時，也能最大化的去除毒素和癌細胞。 彈跳床基本上是一個迷你彈簧墊，因為其活動身體的方式，而成為最佳化淋巴系統的最有效方式之一。「淋巴球」是淋巴系統的初級細胞，占白血球約二十五％，它能帶出並清除異常的身體細胞，包括癌細胞。 不管你的身體活動程度有多少，血液會不間斷的循環，清除組織與細胞中的毒素，但淋巴不一樣，淋巴只會在你活動的時候才運作。這也是為什麼現今社會中，「久坐」是大部分人的殺手，他們的淋巴無法自己運作，進而演變成疾病和可能的早逝。 在我前一本著作《另類療法抗癌聖經》中說明過，一天只要彈跳十到二十分鐘，就能幫助淋巴增強運作三十倍，也讓淋巴球的運作增加五倍，彈跳是一種無害的有氧運動的方式，它也提供了無人能及的好處，彈跳運動能讓你在金錢和時間上有最大的實質效益。
④ 訓鍛鍊肌肉、減少身體缺氧
我同時也是循環重量訓練的愛好者，在健身生涯中學到的一件事：只要持續、適當的做有氧並結合重量訓練，不但能有效增強心臟、肺和免疫系統，還能製造肌肉和消除肥胖。 「循環訓練」是指：透過重訓器材做一段時間的循環訓練，基本上總共不超過四十五分鐘，以較輕的重量做較多的次數，一次約二十下。每次的運動應該要緩慢且專注在動作的「相反向」，例如：做向下彎舉啞鈴的動作，相反向則為向上舉的動作。簡要的說，循環訓練是一種緊繃但較輕量的訓練方式，它能增加心跳率並增長肌肉，同時減少身體缺氧。 雖然，根據一篇發表在《免疫學和生物細胞學》期刊的研究指出，依照人的身體素質，較重量級的低氧訓練不一定是種傷害；但若想避免癌症和慢性病，我則建議每日做較低強度、連續多次的訓練較好。
⑤ 遠離各種食品毒素
你的身體能排毒，但不代表無意間暴露在毒素中時，能用「豁出去」的態度面對它。所以，你所攝取的食物和飲料對整體健康十分重要。 然而，可悲的是，大部分人稱之為「食物」的東西，只是一堆經過加工、長得像食物的化學大雜燴，這些「食物」違反身體自然的生理機能，也是營養攝取的悲哀。成千上萬的化學物質以食物的樣貌販賣，許多甚至從未經過嚴格審查，這表示我們對它們如何影響身體所知甚少。同時，不同的研究者和實驗者已研究最常見（特別是被認為會致癌）的「食物」，其中許多可能是你十分熟悉且認為是健康的食物⋯⋯你可以開始思考要如何避免下列食物：
1. 氫化油、部分氫化植物油
2. 精緻糖
3. 味精、阿斯巴甜及興奮性神經毒素
4. 基因改造作物和農藥
本文摘自方智出版社／癌症的真相：更完整的治療選擇，預防和逆轉癌症的必讀經典，文章內容由方智授權每日健康刊登，非經許可，禁止轉載。
