缺鐵性貧血是最常見的貧血類型，也是女性普遍的問題，每次經期耗損或是經期出血量較多都有可能加重貧血的問題。
貧血症狀包含時常感到疲倦、虛弱、呼吸困難、心跳過快等，當身體缺乏鐵或出血時，就會造成血紅素合成不足而引起貧血。當有上述症狀發生時，建議先就醫避免耽誤其他更嚴重的健康問題。
該怎麼吃才能夠攝取足夠的鐵質呢
?
根據國外《
onehowto
》網站提供以下食物，有助於鐵質補充：
1.
動物性來源
動物肝臟、紅肉
、鱒魚、貝類都是很好的動物性鐵質來源。
2.
植物性來源
綠色蔬菜、菠菜、羽衣甘藍
、甜菜根、鷹嘴豆、大豆、扁豆、花椰菜等
3.
堅果種子
核桃、開心果、葵花籽、榛果，其他像是無花果、葡萄乾、乾李子和橄欖也都很適合做為補充鐵質的小點心。
4.
增加維生素
C
攝取
維生素
C
可以幫助鐵質吸收
，補充鐵質的同時也不要忘了補充維生素
C
。柳丁、檸檬、橘子、芭樂都是含有豐富維生素
C
的水果。
封面出自
fullcirclehealt
,
conseilspourvous
Viahttps://health.onehowto.com/article/what-to-eat-when-you-are-anemic-968.html
