飛機空間狹窄，長時間坐著睡容易屁股痛，對血液循環、睡眠品質也不好，讓不少人想出國卻又討厭搭飛機。對此，營養師曾依田分享，只要在出國前遵循6個飲食習慣來適當補充特定營養素，就能有效減輕長途飛行所帶來的6大不適感。
▲ 一些人搭長途飛機時，容易出現身體不適的狀況。（示意圖／每日健康）
曾依田在臉書粉專《營養食事Ms.E10-營養師依田》發文指出，若要避免「呼吸道黏膜及皮膚乾燥」，可以在搭機前一天多攝取肝臟、紅橘黃深綠色蔬果，補充維生素A與胡蘿蔔素，幫助維持黏膜與皮膚健康，避免病毒入侵，還可以攜帶兼具保濕和保暖功能的棉質口罩，以有效對抗乾燥；若要避免「經濟艙症候群」，除了定期起身活動、簡單伸展外，搭機前也要避免飲酒，以免加速排尿脫水，使血液濃度上升、增加血栓發生風險，建議每小時補充200cc水分或喝不含酒精的飲料。
曾依田表示，出國「膚況不佳」時，可多吃富含維生素C的奇異果、芭樂、柑橘類來幫助美肌、抗黑，也可以把握飯店早餐自助吧，多攝取新鮮蔬果；而搭到紅眼班機時，容易時差混亂，最好在搭機前2～3天或在旅途中多吃魚類、乳製品、雞蛋、新鮮蔬果等，補充足夠的維生素B2、維生素C、葉酸，以免發生「嘴破、口角炎」的情況，也可以隨身攜帶口內膏，萬一真的嘴破，就能及時修復、緩解疼痛。
曾依田提到，長時間維持同一姿勢，很容易「嚴重水腫」，可能在下機前發現鞋穿不下，不妨在飛行前多攝取含有鉀離子的食物，像是木瓜、香蕉、堅果、全榖類，同時也要避免高鹽分、重調味的高鈉食物。另外，經歷長途飛行後，難免會感到「身心疲憊、沒力氣玩」，下機後應盡量避免只吃麵包、餅乾、果汁這類碳水化合物，否則容易使代謝變差、加重疲勞，建議選擇好消化又可攝取蛋白質、維生素、礦物質的食物，包括鍋燒烏龍麵、瘦肉蔬菜粥、雞肉沙拉、豆漿、優酪乳配上鹹食三明治、新鮮水果，以有效消除疲勞。
本文經營養師曾依田臉書粉專《營養食事Ms.E10-營養師依田》授權報導
