蹲在馬桶上都超過半小時了，明明肚子絞痛，怎麼還是一點收穫也沒有... ...
不管是壓力大、青菜吃得不夠、還是水喝太少，都有可能造成便秘的情況。
根據【微信—健康生活竅門】指出，假如經常便秘，可以多吃以下八種通便食物，有助於腸胃蠕動，加速糞便、毒素的排出。
1. 木瓜
一顆顆金黃色的木瓜，含有蛋白分解酵素、番瓜素，能夠幫助脂肪的分解，此外，木瓜中的果膠，有助於清理腸胃，加速腸胃蠕動。而根據該網站指出，吃木瓜的最佳時機，最好是飯後的一小時來吃，效果最佳，一吃飽飯馬上吃很可能會加重腸胃負擔。
2. 優格
相信不少人在便秘的時候，都會吃上一杯優格，根據該網站指出，優格除了富含鈣質，還能幫助我們調理腸胃內的細菌數量、加速腸胃蠕動，使排便更為順暢喔！
3. 黑木耳
口感清脆的黑木耳，不僅具有涼血護腎的作用，其豐富的膠質具有很強的吸附力，能達到清胃調腸、排除血液中雜質的效果。
4. 蘋果
俗話說：「一天一蘋果，醫生遠離我。」吃蘋果對身體益處多多，但多數人或許不知，口感酸甜多汁的蘋果，其富含了半乳糖醛酸與果膠，能促進腸胃蠕檔，改善便秘。
5. 花生
含有獨特香氣的花生是不少人喜愛的零嘴，根據國外研究指出，花生含有的植酸、植物固醇具有滑腸養胃的功效，只要一天吃上約5-7粒的水煮花生，便有效改善便秘的情況。
6. 大白菜
大白菜富含維生素C，不僅能養顏美容、抗衰老，其豐富的粗纖維，能加速腸胃蠕動，使排便更為順暢。
參考資料：健康生活竅門
封面照片來源：Healthy Food Vision / CEMBN / Boston.com
