今天教大家4個可以訓練到肩膀肌肉的健身動作，不需要到健身房在家、在戶外都可以訓練！
1.平板旋轉(plank circle)
常見的健身動作平板式(plank)加上旋轉，可以有效運用到肩膀肌肉，注意過程中要有意識地保持核心出力，不要讓腰腹往下掉！
2.肩部伏地挺身
讓身體呈現下犬式的樣子做伏地挺身，手之間的距離較窄呈現菱形，往下時肩膀出力手肘向外，可以的話挑戰舉高單腿增加強度！
3.俯撐抬腿
從一般平板式開始，舉起單腳後，運用肩膀的力量讓身體前、後移動，過程保持核心出力！
4.平板式側平舉
從平板式開始，單手手臂側平舉，平舉過程中一樣保持核心穩定，不聳肩！
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