膝蓋刺痛像「中箭」無法動彈!醫揭「 4招提早護關節」老了也不怕退化

示意圖/Pexels / Via  https://www.pexels.com/photo/happy-elderly-couple-holding-hands-while-crossing-on-the-pedestrian-lane-8972263/

「退化性關節炎是長者常見的疾病,根據研究統計,超過一半80歲以上的長者都有膝蓋退化性關節炎的症狀。醫師發出警告,膝關節和髖骨關節的退化會影響長輩的活動能力,一旦病情嚴重導致長輩的活動受限,就會引發其他老年退化性疾病;因此鼓勵長者們平常要保持正確的坐姿和站姿、維持健康的體重、運動傷害後切忌好好保養復健、並且補充蛋白質、鈣質、和維生素D3,以預防退化性關節炎的發生。

高齡醫學內科醫師傅裕翔在臉書粉專《你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業》說明,退化性關節炎主要是關節部位因軟骨過度使用磨損,或是滑液分泌發生異常,讓關節活動受到影響,就會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀,嚴重的更會造成骨刺、關節變形影響活動能力。

他指出,退化性關節炎都有可能會發生在全身上下的關節,最常見的是膝關節的退化、其次是髖骨關節的退化,輕則影響生活品質,重則讓長輩活動受限,進而造成更多老年退化性疾病,大家不可不慎!

傅裕翔醫師 授權提供 / Via  https://www.facebook.com/photo/?fbid=168996435885018&set=a.134931212624874

在此,傅醫師就來教你平常該怎麼預防退化性關節炎:

正確坐姿站姿

避免駝背、避免翹腿、站三七步、長期久站久坐等。

維持健康體重

體重過重會對膝蓋施加大量壓力,維持健康的體重可同時強化肌力,避免膝蓋承受過多壓力。

運動傷害保養

有退化性關節炎不代表動膝蓋不能動,事實上,持續低衝擊性的運動如游泳、走路等,都能有效預防和改善退化性關節炎。若發生膝蓋運動傷害時,應聽從醫囑冰敷和熱敷、休息、減少承重並執行後續復健。

補充營養素

日常飲食中應多注重攝取蛋白質、鈣質和維生素D3的補充,可以幫助強健肌肉和骨骼密度。

本文經 傅裕翔醫師 臉書粉專《你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業》授權報導

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