(快走的速度通常定義在時速3~4.5英哩（1英里=1.609344公里），但在走的同時，請務必考慮到自身的體能。)
每日健康／綜合編譯 廖思涵
近年來，路跑十分盛行，跑全馬的中、老年人越來越多；然而，跑出毛病來，加速老化的人也不少。所以說，運動千萬不能勉強。
不過，之前常常聽到人家說「每日一萬步，健康活到老」的說法，說明走路對人體的好處不勝枚舉，不過就有許多民眾提問：是要慢慢的走、還是有點速度的快走呢？
綜合媒體報導，一項國際研究發現：走路速度比平均值快的人，總死亡風險會比一般人低24%。
平常勤走路，死亡風險降低
一份來自澳洲、英國等學術專家組成的團隊最近發表了一項研究，分析了近五萬名在1994~2008年期間住在英國的30歲以上民眾的健康數據。
研究報告特別針對步行速度與死亡率、癌症死亡率，以及心血管疾病死亡率進行詳細剖析，結果發現，時常「快走」能夠減少癌症治療所產生的副作用，如憂鬱、疲倦、活動力低下、體重驟變等副作用。
快走對健康的影響
此次的研究發現：
快走的效果比想像中還要好，乳癌與攝護腺癌病患若每天快走1英里（1英里=1.609344公里），只要持續走20分鐘，死亡率就能降低多達40%。
如果快走的距離加倍成長，大腸癌病患的死亡率則能夠銳減50%。
需評估自身體能做調整
參與此項研究的學者史塔瑪塔基斯（Emmanuel Stamatakis）表示：
快走的速度通常定義在時速3~4.5英哩（1英里=1.609344公里），但在走的同時，請務必考慮到自身的體能。
另一種評估方式則是，快走時保持能讓你呼吸微喘、持續出汗的速度行走。
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封面圖片來源：leungchopan ／ shutterstock
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