(Source:remedydaily)
如果你晚上沒有獲得足夠的睡眠，生活的各個方面都容易受到影響。根據國外網站《remedydaily》的報導，睡眠剝奪會造成體重增加，大腦活動速度變慢，免疫力降低。每晚睡不到五個小時的人會增加15的％健康風險。
很多人都有難以入睡的情況。無論你的壓力是來自於工作、經濟或家人，你都能夠靠以下的呼吸法得到緩解。
這個簡單的方法被稱為「4-7-8呼吸法」。
一開始，用你的舌尖抵住上顎（盡量保持整個過程）。然後呼氣，徹底清空你的肺。
閉上嘴巴，呼吸4秒再憋氣7秒，然後呼氣8秒（呼氣時，應發出呼呼的聲音），動作重複4個循環，你就能感到濃濃睡意。
畢業於哈佛大學的韋爾醫生（Dr.Andrew Weil）建議，一天至少做兩次，一次四個循環。大約一個月後，每次你可以增加至八個循環。
「定期練習兩到三個月後，生理上會發生非常顯著的變化。這個呼吸法能降低心跳速率，降低血壓，改善消化。」韋爾醫生說。
其他的助眠技巧
- 保持溫度偏低
那些入睡快的人的房間通常溫度偏低。試著調整溫度到攝氏18度（大約華氏65度），或使用涼感床墊。
- 如果你一直無法入睡，起身動幾分鐘
有時候不能入睡的焦慮使得你更難以入睡。不要在睡前使用電視和手機，螢幕的光線會讓你清醒。
- 聽一些緩慢而平靜的音樂
睡前一小時聽古典音樂，可以幫助你更容易入睡。
最後，如果你一直受慢性睡眠剝奪之苦，你應該尋求專業醫療的幫助，因為它可能導致更嚴重的症狀。
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