今天要介紹的是懶人版的瘦腿運動，讓你「躺著」就能瘦！這些運動不僅能將你原本平凡的腿雕塑成纖細的美腿，還能讓你在爬樓梯、走路時更輕鬆唷！試著規律的（一週2～3次）完成運動，只要2～4週就能看見成果！
橫橋運動
（根據⟪Prevention⟫報導，橫橋運動能有效瘦下腿部贅肉）
步驟一：躺下並彎曲膝蓋，將腳踝與腿部交錯緊縮。
步驟二：雙腿用力後，試著將身體抬離地面。（核心肌群、臀部記得用力，免得你變成不倒翁）
步驟三：保持雙腿緊貼，抬離地面後稍微降下後再抬起（有點像仰臥起坐進階版）。重複10～12次後再躺下休息。
步驟四：腳踝換邊交錯再重複動作。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/tone-your-legs-while-lying-down/slide/1
上腿抬腿
（根據⟪Prevention⟫報導，上腿抬腿 Top Leg Lift 能瘦下腿部贅肉）
步驟一：採側躺姿勢，用下方的手支撐在地面。
步驟二：開始慢慢將位於上方的腿抬起成45度角，再慢慢降下。共做10～12次。（這個動作看似容易，但請用慢速度完成而非快節奏，你會發現沒那麼簡單！）
步驟三：換邊進行。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/tone-your-legs-while-lying-down/slide/2
腿屈伸
（根據⟪Prevention⟫報導，Reaches 腿屈伸運動能有效減下腿部贅肉）
步驟一：起始姿勢採你最舒適的側躺姿勢。
步驟二：將位於上方的腿抬至臀部高度，接著往內彎曲（用腹肌輔助，避免脊椎彎曲）。
步驟三：將彎曲的腿伸直，並重複動作10次。
步驟四：換邊進行動作。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/tone-your-legs-while-lying-down/slide/3
燙手山芋運動
（根據⟪Prevention⟫報導，跑上坡能增加整體燃燒的卡路里）
步驟一：起始姿勢採你最舒服的側躺姿勢。
步驟二：位於上方的腿輕觸下方的腳部前方兩次，接著盡你所能地向上伸直並同時維持側躺姿勢。
步驟三：向上伸直後將腿放下，輕觸下方的腳步後方兩次，再往上伸直，重複8次。
步驟四：換邊進行動作。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/tone-your-legs-while-lying-down/slide/4
