(根據美國臨床營養期刊將許多研究試驗的結果綜整後發現，益生菌可增加每週排便次數1.3 次，且可幫助軟化糞便，使得排便更為容易，其中又以比菲德氏菌最為有效。)
每日健康／何清幼（臺北市立聯合醫院陽明院區醫務長 暨 家庭醫學科主治醫師）
特別篇─
腸胃系統混亂──避免旅途便祕
出國就「嗯」不出來為什麼？
旅行途中發生便祕的人並不少見，主要因環境和時區的變化會導致腸胃系統紊亂，而且旅遊在外的飲食，全穀、蔬菜及水果的攝取量通常不足，加上有些地方如廁不便導致不敢喝足夠的水量也有影響。
正常的排便習慣，應該在一天1~3次到一週3~4次之間，若糞便在大腸內停留時間太長，其中的水分被過度吸收，糞便又硬又乾就會導致排便困難。
改善旅途便祕重要方法有下列幾項：
1. 儘量保持原有生活習慣，比如，原來的習慣是每天早晨起床後就如廁，建議就算行程再趕，也要每日較預定時間提早起床，預留早餐後的如廁時間。
2. 建議最好一上飛機就開始適應時差，可先調整手錶或設定手機時鐘為目的地的時間，並依這個時間作息，讓自己的生理時鐘在最短的時間內調整過來。
3. 可嘗試早起喝一大杯溫開水，促進腸道蠕動，並補充水分。
4. 若當地可購買到新鮮水果，建議可買一些當點心帶著在旅途中吃。
5. 可以帶小包裝的天然蜜棗乾備用，因為蜜棗乾好吃又富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，且含有不易吸收的山梨醇，配合開水食用改善排便效果良好，也不致於有嚴重腹瀉情形。
6. 益生菌除了可以改善腹瀉外，亦可改善便祕情形。
根據美國臨床營養期刊將許多研究試驗的結果綜整後發現，益生菌可增加每週排便次數1.3 次，且可幫助軟化糞便，使得排便更為容易，其中又以比菲德氏菌最為有效。
原文出自：博客來
本文摘自樂知出版社《大家的救急旅遊醫療》
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