近年來瑜珈成為一項熱門運動，隨處可見瑜珈教室林立，在臉書上也常常看到好友做完瑜珈打卡、拍照。但對於一個初學者來說，要怎麼開始瑜珈修行呢？或者你只是想嘗試看看這運動適不適合你？花了一大筆錢報名瑜珈課程卻後悔豈不是當了冤大頭？幸好，根據《dailyburn》報導，以下這七種瑜珈體位最適合沒有基礎的人學習。
開始前，請先準備一塊瑜珈墊，並穿著合身舒適的衣服，好觀察你自己的姿勢，和其他人一起運動時請注意不要走光。
1. 站立山式
山式為所有體位的基礎；看起來很簡單，但要達到完美的平衡相當不容易。
雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側，兩腳站穩。
深深吸一口氣，穩住核心，緩緩延伸自己的脖子，並把兩手慢慢往上延伸。
慢慢吐氣，把雙手慢慢往下放，感覺自己背部的肌肉一節一節被往下拉。
維持五個深呼吸(約20秒)。
山式為最基礎的瑜珈體位。
dailyburn / Via http://dailyburn.com/life/fitness/beginner-yoga-poses-workout/
2. 兒童式
對背部最沒有負擔的姿勢，有助於緩和神經系統。
跪姿，慢慢地把臀部往腳踝的方向坐下(腳踝、膝蓋受傷的朋友請小心)。
將整個背部向前延伸，雙手往前伸展，切記不要聳肩。
維持五個深呼吸(約20秒)。
能完全放鬆背部的兒童式。
dailyburn / Via http://dailyburn.com/life/fitness/beginner-yoga-poses-workout/
3. 貓式
能有效改善腰部僵硬、坐骨神經痛的症狀，並增強核心肌群。
四足跪姿，雙手撐地在肩膀下面，雙膝平衡跪地。
慢慢地把腰部像貓一樣隆起，維持五個深呼吸(約20秒)。
接著慢慢地把腰部往下壓，頭朝天花板看，一樣維持五個深呼吸(約20秒)。
腰向上隆起的貓式。
dailyburn / Via http://dailyburn.com/life/fitness/beginner-yoga-poses-workout/
腰部往下伸展的貓式。
dailyburn / Via http://dailyburn.com/life/fitness/beginner-yoga-poses-workout/
4. 下犬式
瑜珈的代表動作之一。能伸展背部、肩膀、背部還有小腿後側。
採四足跪姿，雙手撐地與肩同寬，稍微比肩膀還要前面。雙腳與臀部同寬。
腳顛在地上，慢慢地撐高腰部，讓身體呈現倒V字型，膝蓋不能彎曲。
核心肌群出力，雙腳盡量往地上踩(碰不到地沒關係)，肩膀不要聳起。
維持5個呼吸(約20秒)。
肩膀切勿聳起，膝蓋也不能彎曲。
Gaia / Via https://www.gaia.com/article/downward-facing-dog-pose-adho-mukha-svanasana
5. 戰士一式
戰士系列的第一式。能強化下半身的肌肉，伸展手臂、肩膀和胸肌。
站立山式，將右腳向前踏出，左腳踩地和右腳平行(朝前方)，注意骨盆不要歪斜。
將雙手舉高，放在耳朵旁邊，伸展手臂和胸部。
維持約5個呼吸後(約20秒)回復到山式。
換邊。
戰士一式能強化下半身的肌群。
dailyburn / Via http://dailyburn.com/life/fitness/beginner-yoga-poses-workout/
6. 戰士二式
戰士一式的變化型。除了能強化下半身的肌群外，更能伸展臀部的肌肉。
站立山式，右腳向前跨一大步，左腳踩地，和右腳平行(朝前面)。
舉起雙手與肩膀一樣高，右手在前，左手在後。
臉朝前，眼睛盯著前方。
維持5個呼吸(約20秒)後回復成山式。
換邊。
戰士二式為戰士一式的變化型。
dailyburn / Via http://dailyburn.com/life/fitness/beginner-yoga-poses-workout/
7. 攤屍式
看似毫無意義，但卻極為重要。攤屍式是所有瑜珈動作的結束，象徵生命的結束，並迎接再生。能夠在做完各種體位後放鬆肌肉，亦能達到冥想、放鬆心靈的效果。
躺在地上，雙手攤開，雙手和身體約距離30度，兩腳打開約45度。
深呼吸，集中注意力在呼吸上，以及身體各部位隨著呼吸的起伏。
不要睡著。
維持約5~10分鐘。
