越睡越累、起床渙散都是「肌肉僵硬」惹的禍！簡易「肌肉解放六式」：躺在床上就可做，提神、助眠效果一百分！

你是否越睡越累，早上起床沒精神，連咖啡因都就不了你？根據《

prevention

》網站報導，只要靠幾招簡單的伸展拉筋動作，就可以舒緩僵硬肌肉，早上起床做可以喚醒全身肌肉，提升一整天的工作效率；晚上睡前做，則可以幫助睡眠，改善睡眠障礙的問題。

將手臂伸直舉過頭，十指相扣，旋轉手腕將手掌掌往外推；雙腿與膝蓋打直，壓腳背。持續延展

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秒鐘後放鬆，重複動作

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次。全身延展有助於放鬆身體肌肉，減緩睡覺時肌肉越睡越「緊繃」的問題。

先躺平後，將你的左腿腳跨放在彎曲的右腳膝蓋前，雙手交握把右腿盡量往身體方向拉近，維持此動作做

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次深呼吸，然後換邊進行。這個動作可以活化髂骨關節，增加臀部活動範圍。

坐在床沿，膝蓋成

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度，將上半身向前向下彎曲，直到雙手可以碰到地板，維持動作做

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次深呼吸。這個動作可以幫助背部伸展，同時有助於增加流經大腦血量，提供腦部新鮮氧氣。

正面朝上趟在床上，將雙膝彎曲腳底懸空、雙手環抱腿部，動作類似「抱自己」；維持此動作做

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次深呼吸。這個動作可以喚醒下背肌肉，改善腰背痛。

正面朝上躺，將雙腳彎曲往右邊側倒，右手輔助壓在膝蓋上，頭轉向左側並將左手往外伸直，維持動作做

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次深呼吸後再換邊。扭轉腰部動作可以幫助伸展脊椎附近肌肉，改善姿勢不良造成脊椎肌肉痠痛的情形。

做在床上，將雙腳打直，肚子放鬆、慢慢把身體往下往前伸展，這個動作非常適合長時間躺床、或是久坐的人，有助於放鬆雙腳筋骨、骨盆與脊椎。

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