「一支鉛筆」也能做運動?超有趣「動動腳趾操」根治關節疼痛自己來!

現代人因為長期站立或久坐的關係或多或少都有肌肉痠痛、關節疼痛的的症狀,而這些毛病除了請求醫師協助外,最能有效根治的方法還是透過運動復健。當身體某個部位受傷時,身體會倚賴其他部位的肌肉,產生所謂的代償作用,而導致其他部位受傷,這也是為什麼有些人明明原本只有腳踝痛,久而久之膝蓋和下背也開始痛了起來。可見,運動對人類是相當重要的,但是有甚麼運動不需要花很多時間及占用很大的空間就能做的呢?來看看根據《healthyholisticliving》所提供的五個簡單卻有趣的腳部運動吧!

△顛腳尖

 

1. 緩緩抬起後腳跟

2. 在最高處維持2

3. 慢慢放下腳跟,不要觸地

4. 持續做10下,建議一天做三組

 

△顛腳走路

 

1. 顛起腳尖走路,持續20

2. 休息1015

3. 重複5

 

△旋轉腳踝

 

1. 單腳站立,抬起另外一隻腳,緩緩順時針轉動10

2. 逆時針轉動10

3. 換腳做重複的動作

 

△腳趾彎曲伸展

 

1. 坐在地上,雙腳向前伸

2. 一隻腳踩在拉力帶(resistance band)上面

3. 慢慢把腳踏出去,接著再收回來

4. 持續10下換邊

 

△腳趾撿筆

 

1. 坐在椅子上

2. 用腳撿起筆並抬高腳持續10

3. 雙腳交替各做五次

原文出自:healthyholisticliving

封面出自:pinterest/Wellhealedpodiatry

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