(Source: Remedy Daily)
大多數人在一生中都會經歷某些程度上的關節疼痛。但該怎麼判斷這些關節疼痛是否為關節炎？根據《Remedy Daily》網站的報導，常見的症狀包括輕度到重度的腫脹、疼痛、僵硬和活動範圍減少。這些症狀有可能會長期的存在，也有可能會斷斷續續的發生。有的時候關節炎可能會造成永久性的關節改變，而通常關節炎僅能透過X光看出。
關節炎是用來形容超過100種不同類型的關節疼痛或關節病變的總稱。根據美國關節炎基金會的調查，有高達50多萬成人和30萬兒童受到關節炎的影響，使它成為造成殘疾的主要原因之一。
有一半以上的超過65歲的成人患有骨性關節炎（一種退化性關節症），起因為軟骨磨損。當這種情況發生時，會使骨頭與骨頭相互摩擦，引起極大的疼痛感，造成腫脹和僵硬。骨關節炎通常發生在手指、手腕、膝蓋、腳踝、臀部以及下背部。
關節僵硬、感覺異常並失去彈性是骨關節炎最常見的第一個跡象。早晨或是久坐都可引發關節僵硬，輕微地舒展，並讓關節運動是很重要的。消磨的軟骨與相互摩擦的骨頭會引起異常的感覺。當發現關節出現任何異樣的感覺，或是在移動時聽到關節發出奇異的聲響時，這可能是骨性關節炎的早期跡象。另一項常見的症狀為失去靈活性和活動範圍，可能會有難以彎曲手肘、手腕、膝蓋或腳踝的情況發生。
骨關節炎的症狀好發於某個特定的時間點，每個人的情形不一，但大部分為早晨、傍晚或某些活動後。注意自己的症狀以及發生時間，可以幫助坐到疼痛的管理，在疼痛發生時就先做好預防措施，如伸展、活動或運動。
引起關節炎危險因素為肥胖、久坐、營養缺乏或是舊關節損傷。因此，防止關節炎的最好方法是保持健康的體重、規律運動並有妥善處理運動傷害。
飲食方面，多攝取ω-3脂肪酸、維生素C和維生素D。魚類、橄欖油、亞麻籽是ω-3脂肪酸的最佳來源。維生素C能從柑橘類水果、青椒、花椰菜、番茄、哈密瓜和馬鈴薯中獲取。而身體則是主要從陽光中獲得維生素D，因此戶外運動是很重要的。攝取富含脂肪的魚類如如鮭魚、沙丁魚、鯡魚也是獲得維生素D的好選擇。
原文出自：Remedy Daily
