（source:remedydaily）
根據 remedydaily 網站報導：
瑜伽對提升身心靈來說很好的運動，和普拉提斯。通過結合這兩種類型的運動，你可以同時訓練你的身心和情緒獲得改善。這兩種運動除了對身體很好對正面思考也很有幫助。
以下這些動作不僅可以訓練平衡感、還可以強化核心、肌肉也能幫助排汗喔！
樹式
是一個基本平衡的動作，可以幫助訓練平衡感，還可以改善健康狀況。樹式教你如何單腳平衡、提高核心肌群力量，同時還能強化從腳掌、腳踝、小腿到大腿內的肌肉，這組動作看起來簡單其實並不容易喔。
小教學
預備站姿。膝蓋打直，雙手置於身體兩側。重心移到左腿。
慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開，腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。此時，身體與左腿保持一直線。
吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。雙眼注視一定點。停留五至六個吸吐，吐氣，回到站姿。休息兩至三個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。
戰士一式
戰事一能減少腹部、腰邊兩側多餘的脂肪，也可以消除下背部及肩膀的肌肉還能調整骨盤歪斜。還能強化人的平衡和幫助集中注意力。
(source:popsugar)
小教學
右腳踏前，曲起90度，後腳直，指和45度方向，前後腳跟對齊成一直線，左右盆骨一致對齊向前方，伸展手上天合十，眼望手掌，又或手可在耳旁伸展上天，眼望前方。
雙角式
這個姿勢可以釋放上背和肩膀的緊緊的感覺，有效緩解背部僵硬或疼痛。還能增加腦部循環。
(source:yogabyjulia)
小教學
雙腿分開約1條腿長距離，將雙手的指尖壓向地面，把胸部向上向前提起來。推動雙腿並且展開腹股溝的內側，然後摺疊向下（如果你的身體比較僵硬，可能需要微微彎曲雙膝）。手掌壓地，想像著把它向後推向你的雙腿。將自己的頭頂放在地面上。
橋式
這個姿勢可以加強背部肌肉，使大腦平靜，幫助減輕壓力和輕微憂鬱，還能刺激腹部提高消化能力。
(source:alyssaeleven)
小教學
屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與髖部同寬。呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部儘可能抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣，並儘可能將兩肩膀向內相互靠近。將身體重心向肩膀方向移動。儘可能將胸骨推近下頜，保持幾次均勻的呼吸，呼氣，慢慢還原。
原文出處：remedydaily
