穿短褲時「橘皮組織」外露很尷尬?超簡易消脂法:「一吃、二改、三練」,揮別橘皮不是夢。

如何改善橘皮組織?

橘皮組織是皮下的脂肪擠壓而成的皺摺,想要消滅這層脂肪,雖然不太可能在短時間內完成,但透過正確的鍛練及天然療法,就能遏止橘皮組織的蔓延。

 

  1. 飲食

對抗橘皮組織務必要攝取低脂肪、低熱量的食物,藉由飲食來攝取燃燒脂肪的營養,而非吃下滿足口腹之慾的垃圾食物。要消滅橘皮組織最適合的食物清單有:

  • 酸奶,牛奶,奶酪
  • 生菜(菠菜,胡蘿蔔,黃瓜)
  • 豬肉,雞肉,瘦牛肉,魚
  • 全麥麵包
  • 豆類和大米
  • 新鮮水果(西柚,葡萄,蘋果)

 

  1. 改善循環

血液及體液循環不良是造成橘皮組織的重要原因,當血流速度減緩時,意謂著皮膚無法接受到充足的營以,隨著時間推移,脂肪就逐漸累積在大腿區域。以下是幾個能幫助血液循環的動作:

  • 身體刷毛
    用乾淨的毛刷摩擦皮膚表面,能促進血液循環並讓營養輸送到皮膚。
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    (source: lifewithherbals)


  • 按摩
    按摩不但能放鬆身心,還能改善血液流動,恢復身體活力。

  • 熱水/冷水淋浴
    透過冷、熱水的交替的淋浴,能夠積極促進血液循環,先洗熱水澡放鬆後,再逐漸降低水溫,直到用冷水淋浴,這是最有效也最簡單的改善血液循環的方法。

 

  1. 運動

運動對整體健康有益,當然也能幫助消除大腿脂肪與橘皮組織,加強部位的肌肉訓練,可以緊實肌肉,改善橘皮組織的沉積。可以從三種動作著手:

 

抬大腿:鍛練大腿內側肌肉


(source:healthyandnaturalworld)

下蹲及側抬腿:鍛練腿筋、臀部和股四頭肌。
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(source: homebakedbuns)

 

弓箭步:收緊臀部、強化腿部

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(source: womenshealthmag)

 

 

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(source: healthyandnaturalworld)

原文出處:remedydaily

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