(持續做大約4個禮拜左右，或是做這些運動都不會感覺到不舒服了，就可以開始進一步的肌力訓練)
「會稱為媽媽手，主要是因為常見於中年婦女或生產過後的婦女，她們在日常生活中操勞使力不正確，或是手使用過度。」
連醫生都忍著笑裝正經：「不過近年來，因為手持式通訊裝置大行其道，所以也常見在一些像你這般的年輕族群中。所以使用3C產品，盡量克制別沉迷；你現在手正痛，先忍耐著，記得多休息，少用平板或手機。」
急性期的運動
媽媽手急性期的運動，可以從大拇指肌肉的放鬆，及維持大拇指的活動度開始進行，急性期的運動，持續做大約4個禮拜左右，或是做這些運動都不會感覺到不舒服了，就可以開始進一步的肌力訓練。
－大拇指肌肉的拉筋放鬆－
․手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。
․保持同樣的姿勢，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。
․接著讓拳頭往地面，慢慢地向地板的方向下拉，記得在動作的過程中不要感覺痛，應該只有緊緊的感覺。
․一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
－大拇指外展的活動度－
․手放在身體的前方，讓手掌朝下跟地板平行。
․大拇指在食指下方，此為起始動作。
․大拇指朝向地板的方向慢慢打開遠離食指，最後與食指呈90度。
․讓大拇指再慢慢地回復原來的位置。
․一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
－大拇指伸直的活動度－
․手平放在一個平面上，讓大拇指與其他四指併攏，皆接觸在平面上。
․大拇指慢慢地離開食指，打開到底。
․再慢慢地把大拇指合起來靠到食指旁邊。
․一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
－手腕、手指屈肌的拉筋放鬆－
․把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝天花板。
․另一隻手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。
․要感覺到前臂的內側（小指側）有緊緊的感覺，記得不要拉到有疼痛感；再慢慢回復原位。
․一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
原文出自：博客來
本文摘自大塊文化《物理治療師教你自助擺平痠痛》
以上內容為《大塊文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片來源：corbac40 ／ shutterstock
