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本文作者：莫然，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
別說最近這陣子有很多人因為家裡有孩子參加考試、晚上睡不著覺了，很多工作忙、壓力大、煩惱多的朋友，都有不小的睡眠問題。
晚上睡得晚、晚上睡不著、白天醒不了、白天不補覺就整個人報廢……不過你們可能沒發現，自己已經陷入到了一個可怕的惡性循環，而最錯的一件事居然是：你不應該午睡。
晚上睡不著，白天別補覺
明明晚上都睡不著了，白天還不給補覺，這真是要了命。
一般來說，我們人體最佳的午睡時間是下午 2～4 點，下午兩點多也往往是大家最容易困的時候。如果這期間「睏了就睡」，還一睡就是一兩個小時，那可就完了，可能到了深更半夜都遲遲培養不出睡意來，遲遲睡不著。
所以白天難得有睡意的時候，一定要像守護天使一樣把這睏勁兒給守住！一定要撐住啊！一定要留到寶貴的晚上睡。
如果實在是想打個盹兒，睡 15～20 分鐘是比較合適的。這樣可以有效防止自己進入深度睡眠，睡醒時也不容易有疲憊、頭疼、越睡越累的感覺。
網上還說了，還有好幾種人都不適合午睡，午睡對於他們就是慢性自殺……聽到「慢性自殺」這 4 個字就有種不祥的感覺，有沒有？這大概是又遇到了個語文不太好、詞彙貧乏的造謠者了。
體重超標 20%，不能午睡？
午睡會加重肥胖這個說法，很勉強。根源並不在於「午睡」。胖友們往往都有糖、脂類的代謝異常問題，餐後血糖會飆升得比較高、相關激素的分泌也異常，而在睡眠狀態下新陳代謝又比較慢。
如果飯後不先多活動一下，無論是對於體重控制還是對醒來後的大腦清醒程度，都不是什麼好事。胖友和高血糖的朋友們，飯後多活動一下再午睡個 20 分鐘，會更為合適。
主動自覺洗個碗、丟個垃圾、遛個彎都行啊，對不對？
65 歲以上有心腦血管問題，不能午睡？
午睡會導致中風風險，這個說法是錯誤的。正常的睡眠本身並不會增加腦中風的風險。
反倒是失眠、睡眠障礙、睡眠被打斷，這些早已被證明是導致腦中風的潛在殺手了。
而且劍橋大學在 2015 年，針對平均年齡 62 歲的老人進行的研究發現：每晚睡眠時間超過 8 小時的老年人，腦中風的風險會增加 46%。
血壓很低，不能午睡？
不合理。對於低血壓的人來說，夏天天氣炎熱，外周血管阻力下降，水分及電解質消耗過快，確實容易進一步加重低血壓。但是現在大多數人到了夏天都是在空調房、陰涼房間裡午睡的，對吧？
只要不把自己放在火爐一樣的高溫環境裡燒啊烤啊的，低血壓就不會成為午睡的障礙。相反，人體的血壓在夜間 2～3 點時，處於最低谷，夜裡睡覺的時候，更需注意低血壓問題。
血液循環系統有嚴重障礙，不能午睡？
並沒有證據證明，正常睡眠會增加腦血管狹窄的患者腦中風的風險。
而且！恰恰相反。對於腦供血不足患者，充足的睡眠是重要的預防方法。
對於缺血性腦中風來說，發病的最高峰並不是在睡眠中，而是早晨睡醒後的數小時內。午睡後，人體血壓波動並沒有晨起時那麼大，相對還是較為安全。
好了，這下真相大白了吧？說午睡是慢性自殺的，真的就是瞎扯淡。
無論你是誰、是哪種情況的人，如果覺得睏、覺得大腦疲勞，每天中午休息 15~20 分鐘都一定是有益的。
（作者：莫然）
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