醫師不建議失眠時吃安眠藥的4大原因

(失眠的人不要急著吃安眠藥,更不要在未經醫師指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因,並採取適當的對策,同時養成良好的睡眠習慣,倘成效不佳再請醫師評估是否使用安眠藥。)

Tero Vesalainen / Via  shutterstock

每日健康/書田診所 家醫科主任醫師 周明文

 

28歲男性,自述長期失眠需要安眠藥入睡。詳細問診得知他在週末喜歡去夜店常常通宵未眠逐漸發現在平常日子難以入睡必需服用安眠藥

建議調整睡眠習慣,減少去夜店的頻率,定時就寢,才有擺脫失眠的可能,減少對安眠藥的依賴。目前仍持續努力中。

35歲女性因失眠來門診,表示曾服用友人的安眠藥,覺得效果良好,希望拿藥

詳細問診了解生活習慣發現她早上及下午習慣各喝一杯咖提神建議調整習慣,中午以後不要,看是否能不用藥物入眠。經多次嘗試後,夜間無需安眠藥即可入睡。

失眠的人不要急著吃安眠藥

書田診所家醫科主任醫師周明文表示,失眠可能是難以入睡甚至在床上躺1-2小時然清醒;或是睡眠的時間不夠久,半夜一直醒來,或是早上早醒來。

失眠者應先評估造成失眠的可能原因並採取適當的對策有可能不需安眠藥即可安然入睡

常見失眠的原因包括

1)不良睡眠習慣,睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。

2偶發的生活壓力事件,如結婚失業等。

3疾病引起,憂鬱症、焦慮症等。

4藥的副作用或濫用感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素

良好的睡眠習慣有哪些?

周明文說明,想睡時趕快去睡,不要拖延,最好十點半以前上床。每天定時睡覺,不論假日平日,或是昨晚睡多久都定時起床。睡前30分鐘作些較輕鬆的活動,如溫水澡、靜坐、聽音樂等,不要看任何螢幕 (電視,手機、平板或電腦)遠離藍光。如果躺在床上超過20分鐘還未睡著,請離開房間,作些較輕鬆的活動,當有睡意時才回房睡覺。

臥房就是睡覺的地方,請保持安靜黑暗,避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。

此外,睡前不要喝太多水,降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、酒。咖啡適時適量的攝取,中午之後儘量避免飲用以免影響睡眠。每日規律地運動,學習自我放鬆的技巧,幫助入眠。

最後周明文提醒,長期失眠會使得白天精神不佳,對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥,更不要在未經醫師指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因,並採取適當的對策,同時養成良好的睡眠習慣,倘成效不佳再請醫師評估是否使用安眠藥

 

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