老是手腳冰冷？小心，血液循環不好是多種疾病徵兆！五招助改善｜每日健康Health

每日健康／外電編譯　邱霈俞

天氣一冷，很多人，尤其是女性都會對手腳冰冷的問題感到困擾，有時甚至會感到手腳發麻或刺痛。雖然這種情況再常見不過，但千萬別忽略引起手腳冰冷的背後原因—血液循環不良。

根據國外網站《Medical Daily》報導，血液循環是多種病症的徵兆，其中也包括心臟病和糖尿病等。如果您也有這種困擾，建議在家裡嘗試下列五種方法來改善，但若問題已經很嚴重的話，還是去看醫生才是上策。

一、戒菸

抽菸不只會增加罹患肺癌的風險。美國國家衛生院心肺及血液研究所（National Heart, Lung and Blood Institute）表示，抽菸還會損害心臟、血管和血液細胞等其他器官組織，而且長期抽菸者的血管更可能堆積血小板和動脈硬化斑塊，導致血管變硬、變窄，影響血液流動的順暢。更可怕的是，動脈硬化斑塊也會隨著時間進展而引起胸痛、心悸甚至心臟病發，不可不慎。

二、按摩

研究發現，按摩能促進全身血液循環，而不只是在被按摩的部位而已。對此，許多專家建議平時多按摩手腳，以改善四肢的血流流動。

三、減輕壓力

根據美國心臟協會（American Heart Association）的報告，人體在壓力過大時所會釋放出腎上腺素和皮質醇等激素，使得心臟加快、血管收縮，並促使更多的血液從四肢流向軀體。想舒緩壓力的話，透過冥想、正念練習或瑜伽都是很好的方法。

四、盡量穿得暖和一點

對於血液循環不好的人來說，偏低的氣溫只會使情況變得更糟。美國哈佛醫學院表示，這是因為當人體接觸到冷空氣或冷水時，皮膚的血管就會開始收縮，促使溫熱的血液流向體內，以保護體內重要器官不受低溫傷害，但那就代表手、腳等部位的血液不足，手腳自然變得冰冷。為了減少這種情況，冬天時務必做好保暖工作。

五、吃柑橘

研究顯示，柑橘中的維生素C對血液循環十分有益，因為維生素C會影響血管壁中的蛋白質，而這些蛋白質和血管收縮息息相關，故能幫助改善血液循環。為了確保每天體內維生素C充足，建議透過維生素C補充劑或者一顆香甜多汁的柑橘來攝取，吃當季最健康。