踏步波比操
踏步波比操是利用全身的肌肉所做的有氧肌力訓練，是對減少體脂肪非常有效的運動，而且對強化基礎體力、基本肌力也很有效。
★適合類型：
盲目減肥型、下半身發達型
1.雙腳張開與骨盆同寬，視線朝向正面站立。
2.將重心放在後腳跟，上半身彎曲用手碰觸地板。雙手張開與肩同寬，盡量靠近雙腳處置放。若是大腿太緊繃，膝蓋可微微彎曲。這邊要特別注意，倘若重心向前傾，會造成關節負擔太大，因而引起膝蓋疼痛，必須特別留意。
3.一隻腳向後伸，手臂盡量和地面呈垂直。保持推地板的力量，兩側肩胛骨盡量放鬆。
4.另一隻腳向後伸，兩手一定要保持和地面呈垂直。
5.原先伸出去的腳再往前收回平踩地板，盡可能收回時要靠近手的位置，腳跟不要旋轉，腳底板要整個平貼地板支撐。
6.另一隻腳也是在收回時，盡可能靠近手的位置，腳底板要整個平貼地板。假如大腿太緊繃的話，膝蓋可微微彎曲。
7.維持重心的同時抬起上半身，回到一開始的預備姿勢後，反覆執行所需的次數。
本文摘自橙實文化《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QR CODE）》
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首圖來源：
《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QR CODE）》
