根據《Prevention》網站8月23日報導
(Source:prevention)
沒時間規劃健身計畫嗎？這些運動會幫助你直接訓練全身，並且提升你的心跳速度，而且不用任何器材！
這5個動作背靠背進行並且成不間段的動作。
每個動作嘗試做30秒，每個流程做兩次，5分鐘就完成了！
Scissor Rotation
(Source:prevention)
躺著，將右腳朝向天花板抬起，伸出左腳平放。
左手抓住右腳踝盡量往右手處延伸。擠壓斜肌並且將核心肌群往地面推。
整個流程將頭、脖子、肩膀抬高。換邊。盡量保持雙腳打直。
Criss Cross with Leg Press
(Source:prevention)
直接從上一個姿勢將身體呈現一個桌子的形狀，再將手放在頭後方。
雙腿併攏將他們往外伸，同時把身體向右扭。再回到起始姿勢，然後再換邊進行。將雙腿攏來加強腿部的鍛鍊。
Shoulder Circles with Extension
(Source:prevention)
趴下，雙手伸直過頭、雙腿伸直靠攏來伸展身體。
若雙腿併攏讓你不舒服，讓他們與臀部同寬。伸展你的核心和脊椎來保護背部，並且深深的吸氣，將手臂抬起過頭來做一些轉圈動作幫助伸展。
在放下背部時持續作畫圈的動作並回到起始姿勢。重複做。
Side Lying Leg Reaches
(Source:prevention)
從上一個姿勢轉向，變成用一隻手臂支撐身體，利用斜肌和手臂力量保持騰空。將雙腳伸展出來，臀部用力。上側的腿向上抬，上側的手臂可以放在地面作為輔助。整個過程讓核心肌群用力，並且離開地面。換邊重複。
Not Your Normal Jumping Jack
(Source:prevention)
回到躺著的姿勢，彎曲頭部、脖子，肩膀離開地面，將雙臂放在左右兩側的外面、雙腿也是。(如上圖)
當你的腿越低，核心肌群會越用力，確保你的背部或頸部沒用到力。
吸氣並將你的腿和肩膀進入「開合跳」的姿勢，然後再吐氣時回到起始姿勢。當雙腿碰到時，將他們交叉。重複並換腳。
原文出處：prevention
