根據《Men’sHealth》網站 8月15日報導
(Source:menshealth)
UFC巴西國寶Jose Aldo 已經保有的10年不敗的紀錄，竟被Conor McGregor用了一拳就讓他13秒被K.O！
他怎麼做到的？McGregor說：「Aldo有力量、速度，但預測能力勝過力氣，掌握時機勝過速度。」事實上，McGregor認為傳統的訓練被過度高估了，許多人被綁在一成不變的訓練上。而他致力於嘗試各種不同的方法讓自己成為站在頂端的王者。
這也是為什麼他會與以色列武術專家Ido Portal一起訓練的原因。Portal的訓練結合各種藝術、舞蹈、體術等等。
MeGregor從三年前開始在youtube上研究Portal的訓練模式，並且在最後和Portal面對面訓練。
他深信這種訓練讓他快速地成為了一名更厲害的鬥士，不僅學到了許多新步法，還有控制重心技巧及切入角度。
以下這訓練是以MeGregor的動作作為啟發，能幫助你激發更多潛能。
訓練須知
這項練習要以「不中斷」的方式訓練，簡單來說就是要讓動作連接在一起。
從第一步「不中斷的連接」到第五個步驟，並在第六個步驟依敘述的指示操作。整個流程會歷時13分鐘。
整個流程做1～3組。或是以1組作為原有的健身計畫的暖身，也可以在休息日做一組。
專業提示
-多深呼吸，會幫助紓解緊繃的肌肉。
-若無法完全做出動作也沒關係，盡量拉筋並維持好姿勢即可。
1.Flexion Gapping
(Source:menshealth)
跪姿並將手放在地上。將左腳踝放在右膝中，盡量往下坐，並輕輕左右伸展臀部。
這個動作必須慢慢做；換腳再重複一次。歷時：兩邊各1分鐘
2.Low Lunge
(Source:menshealth)
將左腳往前跨，右腿往後伸展(弓步)。身體往前傾，雙手放在地上，左手靠近左腳，用手肘幫助左膝往外伸展。
將臀部盡量往地板推，你會感受到臀部的伸展。慢慢做；換邊再重複一次。歷時：兩邊各1分鐘
3.Low Side Lunge
(Source:menshealth)
以弓步姿勢讓右膝彎曲，左腿向左外側伸展。身體前傾並將手放在地上。
讓身體伸展，臀部盡可能像地板推，越低越好。慢慢做；再換邊重複一次。歷時：兩邊各1分鐘
4.Deep Toe Squat
(Source:menshealth)
採蹲下姿勢，雙腳併攏，腳根微微抬起，手指放在地上幫助平衡。
慢慢做，會感受到臀部、腳踝及背部的伸展。歷時：1分鐘
5.Hinge Hold to Deep Squat
(Source:menshealth)
腳打直，不要移動臀部讓上半身慢慢向下，並保持背部打直。你會感受到腿部的筋在伸展，維持姿勢5秒(如左圖)。
將臀部下放，進入蹲下姿勢，身體還是一樣盡量打直，維持姿勢5秒鐘。再回到前一個動作，重複10次。
剩下的時間做深蹲，並用手肘幫助膝蓋伸展。歷時：4分鐘
6.Dead Hang
(Source:menshealth)
盡可能得吊在單槓上，深呼吸。
歷時：1～2分鐘
原文出處：menshealth
