(source:fitnessjob)
不動聲色雕塑女神般下半身曲線的運動
每個人都有缺點。我的罩門是下半身。每當我耽溺於甜點與一包包的花生米後，下半身就會越來越碩大，而且肉肉往下墜。但相對來說，其他部位就比較容易維持優雅的狀態。
1)緊實大腿內側與臀部
站在游泳池邊，右手扶著池壁，筆直側抬左腿，然後用左腳畫圓，保持每次畫圓的圓圈大小都差不多。
這個動作做48次！若累了可以休息5秒鐘。接著換腿做同樣的動作，一樣做48次。（若想增加運動強度，可以在畫圓的那隻腳上綁個小浮板。）這個運動對訓練腹肌也很有效！
2)緊實臀部
雙手放在游泳池壁上，身體微向前傾，彎膝抬腿，先往前，再往後抬，動作迅速且保持腿部彎曲，不動的另一隻腿保持微彎，腿往後抬時吐氣，做48次。換腿，一樣做48次。
變化式：在做這個動作時，當腿往後抬，你也可以把往後抬的腿伸直，不要彎曲。
3)緊實小腿肚
踮著腳尖走路，腿打直，雙臂貼耳舉高打直。把肩膀往後拉，數到50再停止。
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《法國女人這樣優雅瘦：不流汗、不怕醜的80個水下運動（特製防水漂浮書）》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登
