別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下祕訣是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。
消除讓你上癮的罪魁禍首
你有沒有想過，為什麼食品廣告說「你會一口接一口，愈吃愈順口」？那是因為廠商在垃圾食物裡添加了鹽和味精，讓你吃得欲罷不能。這兩種成分是讓多數食物誘人的原因，所以別在食物裡加這些東西，改用檸檬、萊姆、醋、蔥或蒜、胡椒、辣椒、薑，或任何不會讓你一吃就停不下來的天然調味料。久而久之，你對鹽的依賴會消失，對食物的渴望會消散，你會變得比較不臃腫，血壓也可能降低！
刷牙
覺得肚子餓或正想大吃大喝時，就去刷牙。這種快速、簡單又便宜的制止方式，可以避免你破壞膳食計畫。真的，你認真想想，刷牙後又吃糖似乎不太適合，對吧？你可以利用這點來幫你打消吃東西的念頭。
以肉桂欺騙味蕾
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
來點茶
許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑，例如，綠茶已證實可抑制飢餓感，增加活力，提升四％的熱量消耗，也能增加脂肪燃燒的速度。花草茶（無咖啡因）也可抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
1. 蒲公英茶。蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝三次可有效抑制口欲。
2. 刺五加茶。刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
3. 洋甘草茶。這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
4. 山桑子茶。山桑子可抑制口欲──尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
5. 綠茶。可促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆。
6. 瑪黛茶。可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。
7. 紅茶。《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低十％的血糖濃度並維持約二‧五小時的時間，所以你會更快產生產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。
本文摘自柿子文化／7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境，非經許可，禁止轉載。
吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子，成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後，她理解到一切都是代謝出了錯，準確培養出一身的易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。
■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出，老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。
■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。
■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。
■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。
■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。
■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素），還能燃燒熱量。
■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天，每次20分，1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。
■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。
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封面圖片出自：sangriana／shutterstock
