慢性疲勞會讓自殺率提升。
authoritynutrition / Via https://authoritynutrition.com/10-reasons-you-are-tired/
疲勞是每個人都會經歷的症狀，但是當它變成慢性疲勞時可要當心了。在美國，平均有三分之一的人都有經常性嗜睡、疲倦的情形發生。慢性疲勞更可能造成精神沮喪、憂鬱，提高自殺的機率。
幸好，大部分慢性疲勞的原因都是因為生活型態所造成的，這也代表慢性疲勞可以輕易被改善。以下是《AuthorityNutrition》所報導的十大疲倦原因，立刻來看看你有幾項符合，今天就開始改變生活作息吧！
1. 精緻醣類攝取過多
精緻醣類如麵包、蛋糕、餅乾等甜食會導致血糖指數不穩定，食用完精緻醣類後血糖可能突然飆升再下降，因此造成疲倦。
2. 坐太久
上班族、學生常常整天都需要坐著，長時間坐著會讓你失去精神，感到疲倦、不想動。
3. 睡不好、睡不飽
睡眠是人體修復、腦袋休息的好時機，因此足夠的睡眠(8小時上下)跟高品質的睡眠相當重要。另外，失眠也是憂鬱症的一大原因。
睡前盡可能不要使用手機、開日光燈、吃宵夜，睡眠品質才會好。
4. 食物過敏
每個人體質不同，會對不同食物感到過敏，可能流鼻水、頭痛、皮膚癢等等，這些過敏症狀都會影響你的精神。
5. 卡路里攝取不夠
工作太忙忘了吃飯、為了減重而刻意不吃東西會讓你的腦袋沒有足夠的能量運作，當然也會感到疲倦。
6. 睡眠時間不規律
白天睡太久會打亂人體的自然運作，當然也會造成疲倦。
7. 蛋白質不夠
蛋白質影響新陳代謝，攝取不足時精神也會受影響。
8. 水分不夠
和蛋白質一樣，是人體新陳代謝的重要工具，不夠時也會因此疲倦。
9. 過度依賴能量飲料
能量飲料大部分含有大量咖啡因，雖然能迅速提神，但效用結束後的疲倦程度會更嚴重。
10. 壓力太大
這幾乎可以算是現代人的文明病了。工時長、工作累，精神壓力龐大導致疲倦，影響生活。試試看運動、聽音樂、從事休閒活動來紓壓吧！
來源出自:AuthorityNutrition
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