總是藍瘦香菇?慢性疲勞升高「輕生率」!揪出「十大疲勞地雷」,兩種食物睡前絕不可吃|每日健康

慢性疲勞會讓自殺率提升。

authoritynutrition / Via  https://authoritynutrition.com/10-reasons-you-are-tired/

疲勞是每個人都會經歷的症狀,但是當它變成慢性疲勞時可要當心了。在美國,平均有三分之一的人都有經常性嗜睡、疲倦的情形發生。慢性疲勞更可能造成精神沮喪、憂鬱,提高自殺的機率

 

 

幸好,大部分慢性疲勞的原因都是因為生活型態所造成的,這也代表慢性疲勞可以輕易被改善。以下是《AuthorityNutrition》所報導的十大疲倦原因,立刻來看看你有幾項符合,今天就開始改變生活作息吧!

 

1.     精緻醣類攝取過多

 

精緻醣類如麵包、蛋糕、餅乾等甜食會導致血糖指數不穩定,食用完精緻醣類後血糖可能突然飆升再下降,因此造成疲倦。

 

2.     坐太久

 

上班族、學生常常整天都需要坐著,長時間坐著會讓你失去精神,感到疲倦、不想動。

 

3.     睡不好、睡不飽

 

睡眠是人體修復、腦袋休息的好時機,因此足夠的睡眠(8小時上下)跟高品質的睡眠相當重要。另外,失眠也是憂鬱症的一大原因。

睡前盡可能不要使用手機、開日光燈、吃宵夜,睡眠品質才會好。

 

4.     食物過敏

 

每個人體質不同,會對不同食物感到過敏,可能流鼻水、頭痛、皮膚癢等等,這些過敏症狀都會影響你的精神。

 

5.     卡路里攝取不夠

 

工作太忙忘了吃飯、為了減重而刻意不吃東西會讓你的腦袋沒有足夠的能量運作,當然也會感到疲倦。

 

6.     睡眠時間不規律

 

白天睡太久會打亂人體的自然運作,當然也會造成疲倦。

 

7.     蛋白質不夠

 

蛋白質影響新陳代謝,攝取不足時精神也會受影響。

 

8.     水分不夠

 

和蛋白質一樣,是人體新陳代謝的重要工具,不夠時也會因此疲倦。

 

9.     過度依賴能量飲料

 

能量飲料大部分含有大量咖啡因,雖然能迅速提神,但效用結束後的疲倦程度會更嚴重。

 

10.   壓力太大

 

 

這幾乎可以算是現代人的文明病了。工時長、工作累,精神壓力龐大導致疲倦,影響生活。試試看運動、聽音樂、從事休閒活動來紓壓吧!

 

來源出自:AuthorityNutrition

封面出自:Pinterest

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