本文作者：胡劍平，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
慢性腦供血不足是怎麼回事？
嚴格來講，腦供血不足並不是一個疾病，而是一些症狀的俗稱，主要是指各種原因引起的腦部血液供應不足，大腦發生了輕度「故障」。
有腦供血不足症狀的人更容易發生「老年痴呆症」和「腦梗死」，大家千萬要重視。
如果頭暈、頭痛、失眠、記憶力減退，且持續 2 個月以上，要考慮腦供血不足，建議及時去醫院檢查一下。
哪些情況可引起腦供血不足？主要有 3 種。
1. 腦血管粥樣硬化
如果「三高」沒控制好，或者長期吸煙、酗酒、久坐不動，都可能引發腦動脈發生粥樣硬化，使腦組織供血減少。
如果同時還有肥胖、代謝紊亂等異常，血管功能受損，就更是雪上加霜了。
王大媽平時就有點血壓高，降壓藥是高了吃一吃，不高就停一停，本來還為這套降壓方法自鳴得意的，沒想卻害了她。
2. 頸椎病
頸椎病變有時會壓迫相關血管，從而影響從心臟到腦部的血流。
3. 心血管疾病
部分中老年人有心臟疾病，如心衰、心梗等，這會影響心臟向外泵血的功能，血液循環量不足，就不能滿足腦部血供需求。
一般血壓忽然降到低於 90 / 60 mmHg 時，會明顯影響腦部血流量，產生不適，這也是為什麼說高血壓的人在降壓時不能一味求快、求低。
怎麼預防腦供血不足？
1. 控制血壓
血壓過高或者過低都會影響腦部供血，高血壓患者要控制好血壓。
65 歲以上者，先將血壓穩定在 150 / 90 mmHg 以下，不過不用太急。等沒有不舒服的症狀時，再控制到 140 / 90 mmHg 以下。
80 歲以上者，血壓不低於 130 / 60 mmHg。
2. 均衡營養
• 適當多吃一些五穀雜糧、蔬菜、水果；
• 肉、蛋、奶不能少，優質蛋白質要充足；
• 做菜時要「三少」：少鹽、少油、少糖。
3. 控制血糖、血脂
即使身體健康，也要每半年查一次血糖、血脂。
已經有血糖、血脂異常的，先把生活方式調整得健康一些。
有必要時在醫生指導下規範用藥，控制好血糖和血脂。
4. 保持頸椎健康
沒有嚴重頸椎病，或活動脖子不頭暈的人，建議經常做做頸部的放鬆運動，前、後、左、右，順時針、逆時針方向活動脖子 3～5 秒。
睡覺時要注意頭應放於枕頭中央，枕頭下緣接近肩部，避免頸部落空。
5. 堅持適量運動
什麼叫適量？一個簡單的判斷方式是：活動過程中感覺心跳稍快但說話又不吃力，快走、慢跑、散步、太極拳等都是很好的鍛鍊方式。
每周至少鍛鍊 5 天，每天至少半小時，效果更佳。
一些重要的提醒
如果近 1～2 個月總是頭暈、頭痛、失眠，而且記性不好，一定要去正規醫院看看，別拖著，以免造成更大的損害。
不要輕易相信廣告或者各種保健講座，也不要買別人說吃了說管用的藥，畢竟每個人的身體情況都不一樣，亂吃說不定就壞了事。
有高血壓、糖尿病等基礎疾病的人，記得遵守醫囑，及時復查，切不可自行停藥或者改量。
最後，丁當還是要重復那句說了百遍的話：改變，從現在開始。
把生活方式調整得健康一些，永遠不嫌晚。
原文出處：丁香醫生
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封面照片來源 The Oz Blog / New Health Advisor
