你是跑步愛好者嗎？若你是，伸展下半身應該是你常做的事對吧？髖部、臀部是跑步中最常出現的運動傷害，也是為什麼從小體育老師都要我們暖身拉筋的原因。
但你知道上半身的肌肉也會影響跑步嗎？舉例來說，沒有經過暖身的緊繃胸肌就是一個例子。它們會造成「內旋轉」現象，簡單來說就是會影響你跑步的姿勢，甚至讓你覺得喘不過氣！或是因為暖身不夠讓你在雙手擺動時要花更多力量，把你要用來跑步的力氣都浪費掉了。
大部分現代人的胸肌其實都有些微的緊繃狀況。若你長期久坐車上或是辦公桌、經常使用電腦或根本就是低頭族，那你的姿勢可能早已變形，變成弓起來樣子。
幸運地，拉拉筋、伸展一下胸部肌肉是再簡單不過的事了！試著練習這兩個物理治療師 Giordano 推薦的拉筋操，每天做個30秒-1分鐘就可以了！
站姿胸部伸展
（根據⟪Self⟫報導，站姿胸部伸展能助於跑步更輕鬆）
- 雙腿站開與臀部同寬
- 核心肌群用力以確保背部打直
- 將手臂伸到背後並雙手相扣
- 慢慢將手臂伸直，你會感受到胸肌在伸展
Self / Via http://www.self.com/story/the-one-stretch-to-make-running-feel-easier
手抱頭擴胸伸展
（根據⟪Self⟫報導，手抱頭擴胸伸展能助於跑步更輕鬆）
- 雙腿綻開與臀部同寬
- 核心肌群用力以確保背部打直
- 雙手交扣抱頭、手肘指向兩側
- 將手肘向後展開，你會感受到胸肌在伸展
Self / Via http://www.self.com/story/the-one-stretch-to-make-running-feel-easier
