慢性殺手「高血壓」10 個降血壓攻略報你知~不用再與藥丸結拜,輕鬆遠離瓶瓶罐罐!


(source:tbeeb)

高血壓是中老年人常見的慢性病,發病率高,可引起身體其他病變,嚴重影響健康。

只有了解高血壓的危害、症狀,早發現早治療,才能把疾病消滅在初期狀態。

高血壓與營養素攝入是否合理息息相關,了解與降壓有關的營養素,能夠幫助高血壓患者合理地安排飲食,有針對性地進行營養補充,更有效地控制血壓。本書說明高血壓患者的飲食攻略,如:

■高血壓患者要少吃蛋黃:應限制雞蛋的食用量,每天最多吃一顆雞蛋即可。

■家中應備小鹽匙:做飯時,用這樣的鹽勺,用鹽量就能很好地控制。

■植物油怎麼吃:高血壓患者每天烹調所用的植物油以不超過25克為宜。

■高血壓患者能否喝果汁:果汁中含有多種維生素和鉀、鈣等礦物質,但果汁中也含有大量的糖分,肥胖、血糖不正常的高血壓患者要有所限制。

■高血壓患者能否喝蜂蜜:對於由便秘引起的高血壓患者,可經常食用一些蜂蜜,以潤腸道,促進排便,達到降血壓的目的。

■喝茶也有講究:高血壓患者飲茶必須適量,而且不要喝濃茶

■怎麼吃晚餐:最好安排在晚上6 點左右,晚餐後不宜經常吃甜食、不宜吃得過飽、不要太葷。

■不宜過多攝入味精:高血壓患者不僅要少吃鹽,還要少吃味精。

■限制糖的攝入:即使沒有糖尿病的高血壓患者也要限制糖的攝入。

■高血壓患者的節日飲食:高血壓患者在節日裡要嚴格遵循低脂肪、低熱量的飲食原則,不暴飲暴食。

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原文出自:博客來


 

本文摘自拓客《高血壓剋星!專業名醫嚴選食譜:低脂、低熱量、少鹽、多營養,不靠藥就自然降血壓》

 

 

以上內容獲《上奇時代閱讀報》粉絲團授權刊

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