上班族一整天久坐，經常感到全身肌肉痠痛嗎？
這或許是許多人的共同症狀，肌肉痠痛發作時，除了工作效率降低，嚴重也可能影響生活品質。但除了適當的放鬆、伸展，我們還有哪些可以減輕症狀的方法呢？
但根據美國網站【RemedyDaily】指出，只要拿出家中的一顆網球並搭配幾個伸展動作，便能立刻緩解身體各部位疼痛，長期訓練更能矯正身體姿勢，這到底是怎麼一回事呢？
1. 緩解膝蓋僵硬
找一張椅子，雙腳膝蓋自然垂放，右腳緩緩升起，將網球放在彎曲膝蓋的後方，並雙手壓著小腿，讓膝蓋後方自然夾住網球，此動作持續十秒，再換另一隻腳，並重複8-10次。根據【RemedyDaily】指出，這種鍛鍊有助於緩解膝蓋僵硬。
2. 背部放鬆
找一面牆，在脊椎和右肩胛骨中間放置一個網球。將身體上下移動幾分鐘，然後切換到左肩胛骨，此動作有助於增加上背的張力，使得背部肌肉達到放鬆。
3. 收緊下巴
壓力大、緊張時常讓人感到下巴痠痛，可以將網球放置於下巴凹槽處，用頸部力量將網球夾住，此動作可維持約10秒，有助於下巴放鬆。
4. 緊實小腿
找一張椅子，雙腳平舉，將網球夾於小腿內側，並靠著腿部力量上下平舉，以網球不掉落為原則。此動作不求快，一次做足15秒，可做足四個循環。
5. 調整坐姿
將兩顆網球放在背部肩胛骨，並試著將背靠貼近椅背。這將自然地伸展脊椎，並使肩胛骨移回自然的位置。
以上動作大家都學起來了嗎？看完後別忘了分享給身邊最愛的親友喔！
原文出自：RemedyDaily
封面照片來源：每日健康Health
