打呼症狀從輕微到嚴重的都有，但通常是過重、扁桃腺或舌頭過大者比較容易受到打呼困擾。同時，如果有鼻竇困擾、吸菸者、會喝酒或習觀仰躺睡覺的人，也較有可能打呼。除此之外，隨著人的年紀愈大，打呼的機率也會變得愈高。
那麼困擾我們這麼久的問題，到底可以怎麼解決呢？
1. 個人體重要把關：如果發現最近在體重增加後開始打呼，那有可能是喉嚨的脂肪組織增長而擋住了呼吸通道。
2. 睡前不能喝酒、菸也該戒了：酒精能放鬆喉嚨肌肉進而阻礙順暢呼吸，因此睡前可能得避免飲酒。同時，如果你習慣抽菸並深受打呼症狀困擾，也許戒菸是最棒的解決之道。
3. 改變睡姿並記得經常更換枕頭：既然仰睡會容易打呼，那也許把一些枕頭或障礙物放在旁邊比較不容易躺平。如果你是比較容易過敏的人，最少每半年換乾淨的枕頭套與枕心有助於減少過敏源，鼻塞沒了，就能睡得香甜。
4. 記得補充水分：如果身體呈現缺水狀態，鼻子與軟顎的分泌物就可能多上很多，進而讓打呼症狀更明顯。所以，白天記得補充足夠水分，睡眠品質會更好。
5. 保持呼吸道順暢：不管是感冒、鼻竇炎還是過敏等等造成的鼻塞，你可以洗個熱水澡或使用精油療法讓呼吸更順暢。
6. 利用止鼾牙套讓你好好呼吸：快去請教你的牙醫止鼾牙套適不適合你吧！止鼾牙套能上提軟齶，預防舌頭往後傾並阻塞呼吸道。
參考資料：
首圖來源：
