側躺抬大腿——打造性感人魚線
運動效果：可以同時刺激腰部、臀部及大腿外側，讓身邊側邊曲線更加緊實。尤其是被稱為人魚線的恥骨位置，也能確定被鍛鍊，打造性感的骨盆。
準備姿勢：
側躺，右手支撐頸部，右大腿往後移，膝蓋彎曲，左大腿則稍微抬高。左手臂置於胸口前，支撐身體。
第一步——抬高左大腿：
上半身保持不動，左大腿抬高並伸直，並停在最高點處，停留1-2秒鐘。
小撇步：
大腿及臀部外側的肌肉要用力。感覺正在伸展。
第二步——放下左大腿：
回到準備姿勢，再重複動作。一邊做10次，左右共做20次。
小撇步：
回到準備姿勢時，抬高的那一隻腳部可觸碰到地板。
【本文摘自采實文化《這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書（贈精美防水練肌大海報）》，非經許可，禁止轉載】
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