4個Point改善O型腿☆由專家指導〜向美腳前進的O型腿矯正♪

只要對O型腿的人說「請挺直的站立。」～會發現他們大多數會把重心擺在腳的小拇指那側。

①腳部會筆直地伸直
②腳跟先著地
③腳底不會碰到地的部位先著地
④將重心擺在拇指（大拇指根部附近的肌肉）
以上是一般人走路時的重心位置，但有O型腿的人，在走路時容易把重心擺在小拇指那側的傾向。

想確認有沒有把重心擺在小拇指那側，只要看高跟鞋鞋底磨平的方式就能一目瞭然。
習慣把重心擺在小拇指的人，通常小拇指那側就會磨損得比較嚴重。

O型腿的人只要穿上高跟鞋，會因為站立時的不夠平衡，而導致走路時會更把重心往小拇指那側擺。對O型腿感到困擾的模特兒們，鞋底通常都真的是小拇指那側磨的比較平的狀態哦！

首先只要感覺到鞋底有磨平，就立刻更換，並努力意識要把重心擺在拇指上吧☆

 

O型腿的人一般都被認為有骨盆外擴的傾象。
並且因為把重心擺在小拇指那側，所以使用腿部外側的肌肉頻率比較高，導致內收肌不常活動使用，這個情況下骨盆就會自然而然變得容易外擴。（尖叫～）

做為解決方法，最重要的就是要鍛鍊骨盆周圍的肌肉，不過也可以使用骨盆矯正帶等固定物來迅速達到效果。

我平常在家裡做家事的時候，都會用浴巾纏繞並綁在腰際來代替著使用◎
除了能夠溫暖腹部之外，還不用花任何費用，家庭主婦的最愛♥

不過還是推薦在平時的日常生活中，刻意並下意識去"夾緊內縮"喔☆
關於骨盆，應該很多人都能夠理解它具有瘦身效果，不過也不是說一直縮著骨盆就一定是好的～

在放鬆的時候其實骨盆本來就會自然外擴，所以在放鬆的時候，我覺得沒有必要刻意夾緊骨盆。
副交感神經的作用，對於「美」來說也是不可或缺的喔！

 

我在上課的時候會這樣指導大家，「穿很緊身的丹寧褲時，就要縮腹！」☆
只要縮腹，腰就會看起來比實際來的纖細◎

芭蕾舞舞者也是穿上芭蕾舞舞鞋跳舞時，就能夠確實做到"縮腹"的動作。
所以身體的重量就不太會施壓在腳上。

穿上高跟鞋瀟灑地行走時，也是要跟芭蕾舞者一樣，不要施加太多壓力在腳上是相當重要的喔！
如果沒有縮腹的話，就算踏出去一步了，那一步也沒辦法將腳完美筆直地往前伸。
O型腿的人，在每一步踏出時，膝蓋大多都無法確實地伸直◎

另外隨著縮腹這個動作，也能讓背部肌肉得以伸展，背影看起來也就會很美麗喔！

瑜珈⋯⋯等常常會說使用肚臍下方的"丹田"來出力，其實縮腹這個動作在調整呼吸上也有很大的效果。

有非常多好處的"縮腹"，不是只有站著的時候，請坐著的時候也確實地這麼試試看吧！

 

我在指導大家正確的姿勢時，會用「從側邊看時，耳朵與肩膀要在一樣的位置」來說明，不過通常有O型腿的人肩膀都會比較向前傾♪

這個時候，肩膀從前面往後面轉動讓肩胛骨能夠放鬆，讓肩膀回到原來正常的位置。
感覺就是「抬頭挺胸」時的動作狀態。

只要放鬆肩胛骨做出「抬頭挺胸」的姿勢並長時間保持，自然地就會在腹部及屁股的地方出力，並收束縮緊這些部位喔！

其實在屁股的部位出力，就是非常重要的一個重點。
在屁股的部分使力，讓左右大腿的內側肌肉，或甚至連內收肌肉使它們能夠達到更緊實。
這樣膝蓋之間的間隙也就能夠變小囉！

O型腿的人，眼睛跟意識都容易集中到膝蓋的部位，但就讓我們放鬆肩胛骨，並從今天開始時時下意識要抬頭挺胸～

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